ŠTo miševi rade Triangle Push-Ups rad?

Wiggly gornji dijelovi koji nastavljaju kliziti nakon što prestanete mijenjati trebate intervenciju. Za spašavanje dolazi trokut push-up, potez koji studija pod pokroviteljstvom američkog vijeća za vježbu u 2011 nazvao je broj jedan vježbe za obuku triceps, mišiće na stražnjoj strani nadlaktice.

Video dana

Svi push-ups koristite triceps za pomoć, ali varijacija trokuta ih pretvara od pomagača do premijera. Uz triceps, mnogi mišići gornjeg dijela tijela i jezgre rade da vas gurnu gore-dolje u ovom izazovnom potezu.

Kako izvesti trokut Push-Up

Pomični trokut je dovoljno jednostavan za izvršavanje, ako imate snagu. Nije kompliciran pokret, ali to je izazov.

Korak 1

Uzmite sva četiri s rukama pod ramenima i koljenima ispod bokova. Lagano pomičite ruke da biste stvorili ravnu liniju s ramena na kukove. Vrhovi koljena ostaju na podu.

Korak 2

Dovedite ruke pod grudima, tako da prsti tvore trokut - vaši indeksni prsti tvore točku i palčevi dodiruju kako bi stvorili bazu.

->

Vaši prsti tvore oblik trokuta. Foto kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images

Korak 3

Savijte laktove kako biste spustili tijelo. Držite se abdominalima uvučeni prema vašoj kralježnici da biste zadržali temeljnu cjelovitost.

Korak 4

Kada vaš prsima gotovo dotakne vaše ruke, produži laktove da se vrate na početak.

Nakon 12 ponovljenih vježbi na koljenima postane lagano, usredotočite se na balansiranje prstiju s vašim tijelom u ravnoj liniji - položaj pune daske.

->

Kugla za lijekove nudi raznovrsnost na push-upu. Još jedan način napredovanja vježbe je staviti ruke u središte kugle medicine dok gurate gore i dolje. Ova nestabilnost zahtijeva da vaša jezgra djeluje još teže kako bi tijelo ostalo stabilno.

Mišići koji rade

Triceps su primarni mišići koji su radili tijekom trokutova potiskivanja. Ovaj trodijelni mišić počiva na stražnjoj strani vaše gornje ruke i odgovoran je za produžetak zglobova lakta. Triceps vam pomažu u guranju i pritiskanju akcija, kao što je kada vozite kolica ili trgovinu s namirnicama ili gurajte tešku kutiju preko drvenog poda.

Sljedeći mišići gornjeg dijela tijela pomažu tricepsu:

Pectoralis Major:

• Ovo je primarni mišić prsa. I to je važno u pritiskanju i guranju pokreta. Anterior Deltoids
• : Deltoidi tvore kapu na ramenima i sastoje se od stražnje, gornje i prednje strane.Odnosno, ovi odjeljci poznati su kao stražnji, bočni i prednji deltoidi. Prednji deltoid radi s prsima da vas pritisne gore-dolje. Serratus Anterior:
• Desni i lijevi prednji leđni dio leže malo na stranu prsa, ispod pazuha. Obuhvaćaju prvih osam rebra. Jezgreni mišići:
• Vaši jezgreni mišići, uključujući rectus abdominus, šest paket i obliques na stranama sredine, osiguravaju stabilnost u vašem prtljažniku, tako da bokovi ne padaju prenisko ili podignu previše visoka. Stabilizirajući mišiće leđa također pružaju pomoć u održavanju jezgre krute. Pomični trokut je tako učinkovit jer obeshrabruje varanje. Ne možete koristiti zamah kao što možete kada zamahnete težinom ili guraš težak stroj. Tritice su u potpunosti u kontroli tjelesne težine - to su svi mišići koji rade.

Pročitajte više

: Koje su vaše mišiće bicep i tricep? Ostale vježbe za ciljanje tricepsa

->

Kickbacks rangiraju samo ispod trokutastih push-upova u regrutiranju mišića tricepsa. Američko vijeće za tjelovježbu također je ocijenilo udarce dumbbel-a i visoko potiskuje njihovu sposobnost aktiviranja mišića tricepsa. Koristite ove vježbe zamjenjivo s trokutim potiskivanjem kako biste postigli veću čvrstoću i oblik u nadlaktici.

Pročitajte više

: Dobri trenje tricepova s ​​manžete