Može li jesti zdravu hranu promijeniti teksturu vaše kose?
Sadržaj:
- Željezo
- Masne kiseline
- Biotin, također poznat kao vitamin H, vitamin B-kompleks. B-kompleks vitamini olakšavaju zdrav rast i održavanje kose. Naime, biotin igra ključnu ulogu u razbijanju aminokiselina koje se koriste u sintezi proteina. Protein pomaže pri stvaranju jake, sjajne kose. Kada vaše tijelo ne dobije adekvatne količine biotina, može doći do gubitka kose, suhih očiju, letargija i pucanja usana. Neki proizvodi za kosu uključuju biotin, jer može funkcionirati kako bi se spriječilo oštećenje i glatka kosa. Konzumiranje hrane bogate biotinom moglo bi smanjiti krhku i cijepajuću kosu, navodi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Hrana bogata biotinom uključuje jaja, kamenice, avokado, mliječne proizvode, orašaste plodove, grožđice, gljive, banane, soje, pšenične klica, zobene pahuljice i mahunarke.
Sjajna, vlažna i glatka kosa proizlazi iz dobrog zdravlja. Nasuprot tome, suha, glatka i krhka kosa mogla bi značiti potencijalne prehrambene nedostatke. Vaša kosa je najbrže rastućih tkiva u ljudskom tijelu, raste po stopi od pola inča mjesečno. Dakle, hranjive tvari koje svakodnevno konzumirate mogu utjecati na zdravlje vaše kose. Jedenje prehrane bogate vitaminima, mineralima i masnim kiselinama može vam pomoći u optimiziranju teksture vaše kose.
Željezo
Nedostatak željeza može utjecati na teksturu i debljinu vaše kose, prema Columbia University Health Services. Željezo prvenstveno funkcionira za prijenos kisika u cijelom tijelu. Kada vaše crvene krvne stanice nedostaje željeza, možete osjetiti nedostatak željeza, poznat kao anemija. Jedan od uobičajenih simptoma ove vrste anemije je lomljiva kosa. Krhka kosa može se podijeliti ili lomiti lako, kao i izložiti tečaj ili suhu teksturu. Dobri izvori željeza uključuju perad, ribu, meso, orasi, grah, žitarice, grožđice i špinat. Preporučena dnevna doza za unos željeza među ženama u premenopauziji je 18 miligrama i 8 miligrama za muškarce i žene u postmenopauzi. Međutim, ako ste vegetarijanac, morate konzumirati više željeza, budući da željezo u biljnoj hrani ne apsorbira lako u tijelu kao što su meso, perad i riba. Osim toga, konzumiranje hrane bogate vitaminom C, poput naranče, grejpa, kivija, rajčice i ananasa, može povećati sposobnost vašeg tijela da apsorbira ovaj mineral.
Masne kiseline
Omega-3 masna kiselina, visokokvalitetni protein, stimulira rast kose i pomaže u reguliranju ravnoteže ulja na koži i koži. Vaša kosa je sastavljena od vlaknastih proteina zvanog keratin. Konzumiranje hrane bogate omega-3 hrani hranu za ove vlaknaste proteine. Ako ste nedovoljni u omega-3 masnim kiselinama, možete osjetiti suhu, lomljivu i podijeljenu kosu. Flaxseed, orasi i masne ribe, kao što su tuna, baldani, losos i skuše, sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina, kao i željezo.Ove namirnice također opskrbljuju vitaminom E, antioksidansom koji povećava cirkulaciju krvi kože radi optimalnog rasta kose i sprječavanja gubitka kose.
Biotin
