Dobar post-vježba doručak za mršaviti

Probuditi se do osnažujućeg rada može vas ostaviti gladnima nakon vježbanja. Kada pokušavate izgubiti težinu i napuniti gorivo nakon jutarnjeg treninga, pažljivo ćete odabrati svoj izbornik. Vaš doručak mora zadovoljiti vaše oduševljenje tijekom boravka unutar proračuna vašeg prehrane. Mogućnosti doručka koje vas ispunjavaju bez napunjenosti vas zadržavaju na putu nakon vašeg pametnog početka dana.

Video dana

Jaja

Šarka niske ugljikohidrata i niske kalorijske dijete podjednako, jaja daju 6 grama proteina po poslu po cijeni od 70 kalorija. Možete smanjiti taj broj kalorija i uživati ​​u većem doručku ako u svoj doručak ugradite bjelanjake kao i cijela jaja. S 4 grama proteina i 15 kalorija po bijelom jajetu, možete uživati ​​u značajnom posluživanju. Jajajte jaja s špinatom, kockicama rajčice ili paprikom za dodavanje vitamina i raznolikosti na svoj doručak.

Cijela zrna

Ako gledate svoje kalorije, ali želite obrok koji će vas zadržati do ručka, odaberite posluživanje žitarica cijelog zrna. Vlakna povećavaju vašu sitost, prema studiji 2008 o prehrambenim vlaknima i regulaciji težine objavljenom u časopisu "Nutrition Reviews". Također pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava. Potražite dodatne proteine ​​ili vlakna iz zrna poput zobene pahuljice i amaranta da biste svoje tijelo dali sirovom materijalu za izgradnju mišića. Nutricionistička utvrda u komercijalnim žitaricama čini svaku prehranu više zaobljenom, ali ako ste strog vegetarijanac ili vegan, trebate vam vitamine u utvrđenom žitaricu i trebali biste je redovito jesti.

Voće, orašasti plodovi i jogurt

Nakon naporne vježbe, nećete imati apetit za teškim obrokom. Ako je to slučaj, posegnite za svježim voćem. Osjeća se osvježavajuće svjetlo i opskrbljuje vlaknima i zdravim ugljikohidratima za energiju. Da biste uravnotežili te ugljikohidrate, uparite svoje plodove s bjelančevinama i jogurtom, a posebno jogurtom u grčkoj stilu koji ima dodatni protein. Zdrave masti u maticama, ugljikohidrati voća i proteina od jogurta znači da ćete uživati ​​u doručku zajedno sa svim makronutrijentima koje trebate.

Zobena kaša s bademovim maslom

Zobena kaša sadrži vlakno, daje proteine ​​i opskrbljuje vas s nizom esencijalnih minerala, uključujući željezo. To čini zadovoljavajuće obilan jelo po sebi, ali kad dodate žlicu bademovog maslaca u zdjelu, još više poboljšate nutricionistički profil. Nuti, uključujući bademovo maslac, daju vam dodatnih 6 do 8 grama proteina i zalihe zdravih masti. Bademovo maslac sadrži mnogo kalorija - oko 100 kalorija po žlici, ovisno o marki - pa pažljivo mjeri količine.