Dobar obrazac za Sprint

Sprint zahtijeva predanost kondicioniranju i treningu ako želite poboljšati i uspješno se natjecati u svom sportu. Od početka do kraja, postoji nekoliko tehnika koje sprinter može naučiti kako bi što bolje iskoristio utrku. Razumijevanje onoga što je potrebno za sprint će vam pomoći.

Video dana

Početak: Prvih 5 metara

Izdahnite kad čujete pištolj startera. Čvrsto gurnite noge i pumpajte ruke čvrsto. Nemojte ustati prebrzo. Vaše tijelo bi trebalo biti pod kutom od 45 stupnjeva kad ustajte iz blokova startera. Usredotočite se na prve 3 do 5 metara. Izbacite iz blokova i nemojte skočiti iz njih.

Faza pogona: 5 do 30 metara

Gurnite stražnju nogu prema naprijed i zadržite svoju petu nisku. Vaš će sjenica biti pod kutom od 45 stupnjeva prema tlu s prvim korakom; taj će se kut postupno mijenjati dok stignete u uspravan položaj. Držite oči usmjerene na ciljnu liniju. Držite svoje mišiće lica i vrata opušteno. Držite ramena i držite ih opušteno.

Stride faza: 30 do 70 metara

Gurnite čvrsto s kolosijeka nogama. Vozite nogu naprijed s visokim djelovanjem koljena. Koljena bi trebala biti usmjerena prema naprijed, a peta udarcem pod stražnjicu. Držite glavu u skladu s kralježnicom i držite ga visoko. Nastavite opuštati mišiće na licu, ramenima i gornjem dijelu tijela. Držite laktove pod kutom od 90 stupnjeva i premjestite ruke od ramena do visine kuka tijekom postupka sprinta.

Faza dizanja: 70 do 100 metara

Nećete trčati jednako brzo u posljednjih 30 metara svoje utrke, tako da je vaša tehnika najvažnija u ovom trenutku kako biste se mogli zadržati što je duže moguće. Morat ćete imati vrlo visoku akciju koljena dok trčite i morat ćete ubrzati noge. Trebali bi ih premjestiti kao da trčete na toplom ugljevlju. Ne želite da vam noge ostanu u kontaktu s površinom kolosijeka vrlo dugo. Pumpa ruke i držite ruke visoko.