Dobre hrane za jesti noć prije plivanja Upoznajte

Konkurentski plivači trebaju pravilno gorivo prije nego što se plivanje zadovoljava kako bi se osigurala optimalna učinkovitost. Plivanje je sport koji zahtijeva snagu, izdržljivost i adekvatan unos goriva kako bi tijelo pružilo energiju. Pored općenito zdravih prehrambenih planova i redovitog tjelovježbanog treninga, hrana koju jedete noću prije plivanja može vam pomoći da obavite svoje najbolje. Posavjetujte se sa zdravstvenim ili atletskim trenerom kako biste osigurali da se odabir jela najbolje odgovara vašim individualnim potrebama.

Video dana

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za tijelo i mozak. Neodgovarajući unos ugljikohidrata može dovesti do iscrpljenih glikogenskih prodavaonica u mišićima, što smanjuje atletski učinak. Negativni učinci niskog unosa ugljikohidrata također uključuju vrtoglavicu, slabost, umor, letargija, mučninu i moguće nesvjestice. Plivači bi trebali odabrati složene ugljikohidrate noć prije susreta i izbjegavati jednostavne, obrađene ugljikohidrate koji uzrokuju porast i pada razine šećera u krvi, što dovodi do rušenja energije i šećera. Složeni ugljikohidrati daju stalan izvor energije u tijelu i uključuju cjelovite žitarice kao što su tjestenina, smeđa riža, quinoa i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Držite se veličine dijelova kako biste izbjegli previše kalorija koje mogu narušiti spavanje i sporu probavu.

Protein

Plivači trebaju ugraditi hranu koja je umjerena u bjelančevinama noć prije nego što se kupanje susreće. Protein je bitan nutrijent potreban u tijelu za rast, razvoj i održavanje mišićnog i tjelesnog tkiva. Protein također stabilizira razinu šećera u krvi kako bi zasitio apetit i spriječio vam prejedanje previše hrane koja može dovesti do probavnog poremećaja, uključujući nadimanje, nadutost i trbušne bolove. Kombinirajte lagani izvor bjelančevina u svoj večernji obrok kao što je posluživanje pečene ili pržene pileće prsa s cjelovitim tijestom ili pečenim lososom sa šparogama i smeđom rižom.

Niska masna hrana

Večer prije plivanja, najbolje je jesti namirnice niske masnoće. Hrana bogata masnoćama usporava probavu, što može dovesti do zatvora, plina i tromosti. Hrana niske masnoće ne traje dugo za probavljanje u želucu, što smanjuje opasnost od otpadnih materijala i neprobavljene hrane koja sjedi u trbuhu da se fermentira. Držite se malo obroka i zalogaje izbjegavajući namirnice koje su kuhane s viškom ulja, kreme i umacima. Umjesto toga, koristite začinsko bilje i začinima za okus jela od piletine i riže ili jednostavne jela od tjestenine poslužene jednostavnim umakom od rajčice u odnosu na fettuccine Alfredo.

Snack za spavanje

Lagani zalogaj koji se pojede nekoliko sati prije spavanja može pomoći zaliha mišića s odgovarajućim dućanima glikogena kako bi se osigurala optimalna razina energije. Izbjegavajte jesti preblizu spavanja jer probavni procesi mogu poremetiti ciklus spavanja koji će dovesti do nesanice i povećanog umora sljedećeg dana.Držite se jednostavne, niske masnoće namirnice koje su također niske u prehrambenim vlaknima kao vlakana traje duže probaviti kao dobro. Mala zdjelica žitarica u niskom ili mliječnom mlijeku ili običnom jogurtu pomiješanom s bobicama i šačicom granole trebala bi biti dovoljna nekoliko sati nakon jela uravnoteženog večera.