Dobra rutina vježbanja za adolescente kod kuće

Ako ste tinejdžerica koja misli da vam je potrebna skupo članstvo u teretanu ili pristup školskoj sobi za težinu da biste dobili oblik, razmislite ponovo. Vjerojatno imate svu potrebnu opremu u vlastitom domu. Uštedite vrijeme i preskočite treadmill s at-home fitness rutinu možete učiniti bilo koje doba dana.

Video dana

Koristite TV

Namjestite se na fitnes kanal i iskoristite jednu od mnogobrojnih redovitih aerobnih rutine koje vode profesionalni instruktori koji se gotovo svakodnevno emitiraju. Ako se uključe dok ste u školi, postavite DVR da snimite program i vježbate kasnije. Na zahtjev aerobnih vježbi su također opcija. Mnogi kabelski paketi nude ih besplatno. Ako nemate kabel, podignite nekoliko jeftinih aerobika ili Pilates DVD-a iz višak trgovine. Potražite rutine koje nude 30 minuta kardio s intervalima treninga snage tijekom.

Tone Up

Vaš dom je pun mogućnosti da tonizira mišiće i stane. Počnite rano ujutro kako biste se zabavili i osjećali se energizirani cijeli dan. Prije nego što izađete iz kreveta, pomaknite jastuk ispod glave i napravite skup od 20 mrvica. S vašim srcem povišavši, ustajte i napravite 20 jumping utičnica. Proširite pet minuta da biste dodatno zagrijali svoje mišiće, a zatim trčite na punu minutu. Pomaknite se u kupaonicu i pritisnite stražnju stranu prema zidu dok zatrpate zube. Polako klizite niz zid i savijte koljena. Zadržite ga 30 sekundi ili podignite čučnjeve, zadržavajući leđa ravno u svakom trenutku.

Dobitak težine

Dodajte težinu vašoj rutini za maksimalno opterećenje kalorijama i toniranje mišića. Kupite jeftin set od 3 do 7 lb. slobodnih utega. Stavite dva na pod ispred vaših stopala. Držeći leđa ravno i glavu gore, savijati koljena i podići težine za nadzemlje pritisnite. Savijte ruke i gurajte utege ravno iznad glave. Spustite utege na visinu ramena i zatim podignite i spustite za osam do 12 ponavljanja. Mrtve su također opcija i iskoristiti vlastitu tjelesnu težinu. Držeći jednu slobodnu težinu u svakoj ruci, napravite veliki korak naprijed, savijajući se do jednog koljena na tlu, držeći leđa ravno, a zatim se vratite gore. Ponovite vježbe nosive težine za 12 do 15 ponavljanja, izmjenjujući koljena, tri ili četiri puta tjedno.

Dodaj Quick Cardio

Nemojte se dosaditi svom domu vježbanjem tako što ćete iste vježbe predugo davati. Uhvatite konopac i skakajte dvije minute. S vašim srcem lupanje, trčanje na mjestu još dvije minute. Spustite se na pod i učinite "spidermen". Stavite ruke na pod ispod ramena i stavite noge iza sebe s težinom na svojim nožnim prstima. U jednom pokretu, pomičite lijevu ruku s poda i udaljene od glave dok se krećete lijevom nogom gore i ispod torza.Učinite isto na desnoj strani. Nakon četiriju ponavljanja s obje strane, prebacite se na planinarske penjače: Uđite u položaj pushupa i pretvarajte se da se penjete na planinu. Ostavite svoje ruke i pomičite noge do maksimalnog opterećenja kalorija i tonusa mišića, osobito u vašem trbušnom području.