Dobra jela za doručak prije sportskih događaja

Što jedete prije udaranja na teren, led, stazu ili sud, možete napraviti ili slomiti vašu izvedbu. Kvalitetni doručak prije sportskog događaja osigurava da imate energiju za svoje najbolje, ali konzumiranje pogrešnih vrsta hrane može dovesti do nadutosti, grčeva i tromosti. Sastav i veličina vašeg doručka ovisi o tome koliko daleko prije događaja koju jedete.

Video dana

Nutricionistička kompozicija

Posljednja stvar koju želite tijekom natjecanja jest da se osjećate gladnima, lakom i bez energije. Dobar doručak uklanja ove osjećaje i može zapravo poboljšati vašu izvedbu. Vaš obrok prije vježbe trebao bi dati ugljikohidrate, koji su primarni izvor neposredne energije. Uključite malu količinu bjelančevina kako bi vam ostali puni i pružili vam esencijalne aminokiseline. Minimizirajte unos masnoće pri doručku prije događaja. Masnoća traje duže za probavljanje i može dovesti do nadutosti i probavnog smetnja tijekom natjecanja. Izbjegavajte hranu koja je začinjena ili visoka od vlakana.

Kalorijski unos

Broj kalorija u vašem doručku ovisi o tome koliko sati imate prije natjecanja. Ako doručak pada tri do četiri sata prije natjecanja, pojesti znatan obrok koji se sastoji od 400 do 600 kalorija. Neki sportaši mogu pojesti do 1 000 kalorija, ali ne i više jer nećete imati vremena da probavite hranu prije nego što igrate. Ako imate samo nekoliko sati prije nego što se natječete, dovoljno je 200 do 400 kalorija. Kada spavate i ostavite samo jedan sat prije nego što trebate izvesti, idite na samo 100 do 150 kalorija.

Hidratacija i prehrana tekućine

Neki ljudi vole tekući doručak prije natjecanja u sportu. Tekućine obično brže probavljaju i mogu manje vjerojatno uzrokovati uzrujanost želuca. Glatka mješavina voća koja kombinira jogurt, smrznute bobice i mlijeko dobar je izbor ako imate dva ili tri sata prije igre. Ako doručak padne samo sat vremena prije događaja, popijte sportsko piće koje će vam omogućiti brzu digestiju ugljikohidrata za trenutnu energiju. Pijte puno vode i izbjegavajte kofeinirane napitke u dva sata prije događaja. Hidracija izravno utječe na performanse, a kofein može uzrokovati često dolazak u lučicu - što dovodi do dehidracije i poremećaja u igri.