Golfer's Elbow vježbe

Golubov lakat je stanje poznato medicinski kao srednji epikondilitis. Korijen "epikondil" označava zaobljenu izbočinu kostiju. Lakat ima srednju stranu prema sredini tijela i bočnu stranu, koja je izvana. S golferovim lakom, medijalni epicondyle postaje upaljen i bol nastavlja. Da biste pomogli u liječenju ovog stanja, možete izvesti nekoliko korektivnih vježbi.

Video dana

Prilagodba i proširenje

Prilagodba je pokret koji biste vidjeli kada se dlan kreće prema podlaktici. Proširenje bi bilo upravo suprotno. Vježba za fleksibilnost i proširenje zgloba može se izvesti kako bi vam pomogao u povećanju raspona kretanja i smanjenju upale. Uhvatite stražnji dio ruke ozlijeđene ruke. Gurnite ravno prema dolje koliko god možete i držite 10 do 20 sekundi. Stavite ruku na dlan zahvaćene ruke i gurnite unatrag. Držite ponovo 10 do 20 sekundi. Također možete napraviti ovu vježbu bez otpora u bržem pokretu. Jednostavno izmjenjujte svoje ručno zglob naprijed i natrag od fleksije do produžetka.

Pronalaženje i suzbijanje

Pronalizacija je izraz koji se koristi za opisivanje položaja dlana. Supiniranje se koristi za opisivanje položaja palmi. Da biste to učinili, držite se čekićem, bućicom ili juhu. Sjednite na stolicu s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Stavite zahvaćenu ruku preko bedra i držite objekt u ruci s dlanom prema gore. Polako zakrenite ruku dok dlan ne bude okrenut prema dolje. Zakrenite natrag u položaj dlanova i ponovite ide natrag i naprijed ukupno 15 puta.

Gumeni remen

Gumeni pojas može se koristiti za vježbu prsta za liječenje golferskog lakta. Omotajte traku oko svih prstiju, uključujući palac. Trebao bi biti blizu prve ruke. Otvorite prste što je više moguće, a zatim ih zatvorite. Idite naprijed i natrag 15 do 20 puta.

Squeezes

Iako je teniska kuglica implicirana kao uzrok teniskog lakta, može se upotrijebiti kako bi pomogao u liječenju golferovog lakta. Stavite loptu u dlan vaše zahvaćene ruke. Stisnite je što je teže i pustite. Nastavite cijeđenje za 15 do 20 ponavljanja. Osim toga, obavljanje ove aktivnosti kada se ne bavite ozljedom, jača podlakticu i pomaže spriječiti golferovu lakat.

Ručni kovrči

Ručni kovrče također se mogu učiniti kao preventivna mjera protiv golferova lakta. Uđite u isti položaj koji ste učinili s vježbom pronation / supination i držite bućicu u ruci s dlanom prema dolje. Savijajte zglob i pustite da vam ruka padne, tako da je dlan okrenut prema koljenu. Preokrenite kretanje i podignite bučicu tako da je dlan okrenut prema naprijed. Polako ga spustite dolje i ponovite 10 puta. Isto tako vježba možete izvesti s dlanom koji se pojavio.