Gluteus Maximus bol u yogi

Iako yoga obuhvaća mnoge pojedinačne discipline, svi oni potiču fleksibilnost i ravnotežu. Dio te ravnoteže leži na prsnom pojasu i mišićima koji ga podupiru, uključujući najmasivniji mišić u vašem tijelu, gluteus maximus. Vaši gluteus maximi su dva glavna mišića vaših stražnjica; kada su bolni, ne možete sjesti, stati ili hodati udobno. Ako vaša yoga praksa uzrokuje glutealnu bol, utvrdite razlog.

Glutealna bol tijekom yoga

Duboko naprijed kleveći, pozi za poziranje prema dolje i golub stavlja stres na vaše gluteusne mišiće, uključujući masu gluteus maximusa. Ako osjetite bol prilikom poza, nemojte prisiljavati svoje tijelo u položaj; umjesto nje se odmaknite i izmijenite ga uz pomoć svog instruktora ili se mirno odmorite sve dok ne dobijete nit vinyasa ili seriju poza. Vi svibanj osjećati mišiće raste napeta tijekom poza, ali poza nikada ne bi trebao uzrokovati bol; akutna glutealna bol tijekom poze može signalizirati ozljedu.

Ako se vaš bol gluteus maximus postavlja odmah nakon yoga prakse ili unutar nekoliko sati od nje, potražite liječničku pomoć ako je bol teška ili ograničava vašu sposobnost potez. Iako su ozljede yoge relativno rijetke - Yoga časopis navodi američku sportsku procjenu dviju ozljeda na 10 000 praksi yoge - povučeni mišići ili zategnuti ligamenti mogu uzrokovati ozbiljnu bol, osobito kada se dogode s jednom od najvećih mišićnih masa. Za blagu bol, nazovite svog liječnika i potražite savjete o tijeku liječenja; vjerojatno ćete dobiti preporuku da mišiće ostane nekoliko dana.

Poremećaj mišića odgođenog početka

Poremećaj mišića odgođenog početka, ili DOMS, osjeća se kao duboka bol u središtu mišića. Događa se vrhunac oko dva dana nakon vježbe. Kada premjestite svoje mišiće u ekscentričnom pokretu - postavite napetost na mišiće u svom ispruženom položaju - vjerojatno ćete se susresti s DOMS-om. Dok DOMS tijekom vremena naravno nestaje, možete olakšati i nelagodu s lijekovima protiv lijekova, laganom masažom i nježnim istezanjem.

Piriformis sindrom

Piriformis mišić, trokutasti mišić koji se nalazi ispod gluteus maximus, može komprimirati živčani živac koji se proteže ispod nje i duž duljine nogu. Kada je živčani živac postao stisnut, osjećate bol u dubokom dijelu vašeg natkoljenice na zahvaćenom dijelu. Asimetrična yoga poza, kao što je golub, predstavljaju piriformis mišiće i mogu uzrokovati bliještanje piriformis sindroma boli. Vaš liječnik može dijagnosticirati piriformis sindrom i išijasu - srodnu, ali ozbiljniju upalu živčanog živca - ali ako sumnjate da takve poze uzrokuju duboku goruću bol ili prigušenu bol povezanu sa išijasom, izbjegavajte ih u vašoj yoga praktici.Potražite savjet svog liječnika za nastavak glutealnog bola i raspitajte se o vježbi joge s liječnikom; potpuno otkrivanje mogućeg uzroka vaše boli može vam pomoći da brzo pronađete rješenje.