Uzimajući Fatter nakon odlaska u teretanu

Dosadno ste s tipom tijela, kupili ste teretanu i počeli raditi. Ali vježbanje u teretani neće nužno imati kilograma masnoća koja pada s vašeg tijela. Ako smatrate da nastavljate steći tjelesnu težinu unatoč vježbanju s teretanom, možda neispravno vježbate, čineći nezdrave prehrambene izbore ili imate zdravstveno stanje koje zahtijeva pažnju.

Video dana

Pravo na pogrešne vježbe

Svaka vrsta vježbe koju ćete susresti u teretani može poboljšati svoje tijelo u određenoj mjeri, ali sve vježbe ne doprinose gubitku težine. Ako vježbate često, ali imate doživljaj tjelesne težine, dio problema može biti da izvodite pogrešne vježbe. Povećanje težine, na primjer, gori kalorije samo na djeliću brzine kardio vježbi. Ako je vaš primarni cilj vježbanja gubitak težine, usredotočite se na korištenje kardio aparata kao što su pokretna traka i stacionarni bicikl.

Iskoristite trening

Razmislite o tome kako se približava teretani. Ako se polako promijenite, razgovarajte s ljudima dok se protežu, pronalaze se gledajući televiziju više od vježbanja i čestih izleta na vodnu stanicu, a ne iskoristite veći dio teretane. 10-minutni trening ovdje i tamo neće uvijek dovesti do gubitka tjelesne težine. Umjesto toga, namjeravajte posjetiti teretanu tri do pet dana tjedno da biste izvršili ukupno najmanje 300 minuta kardio vježbe. Susretom ove smjernice učinit ćete svoj cilj gubitka težine uslugu.

Napomena Vaš unos kalorija

Idete u teretanu ne dajete slobodno vladavine da biste jeli više. Iako je istina da izrada može povećati apetit, ljudi imaju veći uspjeh u gubitku težine kombinirajući vježbu i prehranu. Općenito, cilj je smanjiti potrošnju kalorija dok pokušavate izgubiti težinu. Ako smatrate gladnima, izbjegavajte visoke kalorijske hrane i jesti velike količine zdravih proizvoda, poput povrća.

Ostali razlozi za povećanje tjelesne težine

Vaša tjelesna težina - unatoč vašim teretanskim posjetima - možda nije vezana uz vaš trening ili prehranu. Mnoge vrste medicinskih problema mogu dovesti do neočekivanog povećanja težine, čak i ako redovito posjećujete teretanu. Ova pitanja uključuju hipotireoza i menopauza. Također ćete često dobiti težinu dok starite, a nekoliko vrsta lijekova, uključujući one koji liječe depresiju, mogu dovesti do povećanja težine. Ako smatrate da izvodite točan trening i zdravo jedete izgubiti težinu, posavjetujte se s liječnikom.