ČEtvrtodnevna dijeta udesa za izgubiti tjelesnu masnoću

Iako biste možda bili u iskušenju da probate dijetu za sudar kako biste brže izgubili težinu, vjerojatno nećete dobiti željene rezultate. Ove hir dijete nisu zdravi i ako uspijete izgubiti bilo koju težinu osim težine vode, vjerojatno ćete se vratiti odmah nakon povratka u normalnu prehranu. Bolje vam je nakon uravnotežene, smanjene kalorijske prehrane u kombinaciji s vježbanjem za izgubiti težinu po preporučenoj stopi od 1 do 2 funti tjedno. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane ili programa vježbanja kako biste se uvjerili da je to sigurno za vas.

Video dana

Značajke prehrane u sudaru

Crash dijete obično ograničava vas na nekoliko hrane ili pića, kao što su grejpfrut, juha od kupusa, dječja hrana, povrće ili limunada, i drastično smanjiti broj kalorija koje konzumirate svaki dan. Detox dijete i čisti, koji često spadaju u ovu kategoriju, obično su ispod 1, 200 kalorija dnevno, minimalne kalorije preporučene dnevno za žene i daleko ispod 1, 800 kalorija po danu minimum preporučuje za muškarce. Jedenje tako malo kalorija može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma, što znači da ćete vjerojatno povratiti bilo koju težinu koju izgubite na jednom od ovih ograničavajućih režima.

Četverodnevni gubitak masti

Četiri dana dijeta vjerojatno neće dovesti do velikog, ako ih ima, gubitka masnoće. Prvo ćete izgubiti težinu vode, a istodobno će vaš glikogen - kako vaše tijelo pohranjuje dodatnu glukozu za brzu energiju - koristiti za gorivo. Tijekom prvih nekoliko tjedana gubitka tjelesne težine, vi svibanj izgubiti više mišića od masti, pogotovo ako ne vježbanje dok ste smanjili kalorije. Dodavanje treninga otpora pomaže u ograničavanju gubitka mišića.

Postotak gubitka tjelesne mase koji se zapravo povećava tjelesnom masnoćom tijekom vremena, a to će biti veći nakon nekoliko tjedana dijete nego tijekom prvih nekoliko dana, prema članku objavljenom u Obesity Reviews u 2010. Kada se vratite redovitim prehrambenim navikama, vaše će tijelo obnoviti vaše glikogen trgovine, a vi ćete ponovo dobiti većinu, ako ne i sve, težinu vode, jer se voda pohranjuje uz glikogen. Nakon opadanja prehrane, kada ponovno počnete normalno jesti, možete dobiti i tjelesne masnoće, što vam može ostaviti veći postotak masnoća u tijelu nego što ste imali prije početka prehrane.

Dijetetni rizici

Dijeta ispod 1 000 kalorija na dan može biti opasna, stoga trebate slijediti samo jedan pod nadzorom liječnika. Sa samo nekoliko kalorija, nedostatci hranjivih tvari vjerojatno su nakon samo jednog tjedna; dodatno, dijete za sudar može trajno oštetiti vaše organe. Ljudi na dijeti s vrlo niskom kalorijskom padom ponekad doživljavaju vrtoglavicu, razdražljivost, slabost, grčeve mišića, pa čak i srčani udar. Iako najozbiljnija od tih nuspojava, uključujući i smrt, najvjerojatnije u onima s temeljnim zdravstvenim uvjetima, ne biste trebali slijediti ovu vrstu prehrane za bilo koju duljinu vremena ili više puta pribjegavajte padu prehrane za gubitak težine.

Zdravija alternativa crash dijetama

Zdrava prehrana, koja ne eliminira bilo koju grupu hrane, najbolji je plan prehrane. Da biste utvrdili koliko kalorija trebate održavati trenutnu težinu ako ste muškarac, pomnožite svoju težinu u kilogramima do 14 ili 15 ako ste prvenstveno sjedili ili 16 ako ste nešto aktivni. Ako ste žena, pomnožite svoju težinu u kilogramima za 12 ili 13 ako sjedite i 14 ako ste aktivniji. Taj broj pruža polaznu točku, pa možete stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno kroz kombinaciju prehrane i vježbanja, što je ono što vam je potrebno za izgubiti 1 do 2 funti tjedno. Ako oduzimanje kalorija prenosi vas - ispod 1, 200 kalorija za žene i 1, 800 za muškarce - morate vježbati više ili smanjiti kalorije i podmiriti se za manji gubitak svaki tjedan.

Ograničite natrij, trans i zasićene masti, šećere i prerađenu hranu, i jesti mješavinu voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti, mliječnih i mršavih bjelančevina s niskim udjelom masti. Pokušajte se uklopiti u dva treninga snage svaki tjedan za izgradnju mišića. Osim toga, pucajte svaki tjedan za 150 do 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, kako preporučuje Američka škola športske medicine, kako bi vam pomogli u postizanju vaših ciljeva mršavljenja. Vježbate li umjereno ako možete razgovarati, ali ne pjevati. Ako niste sigurni kako planirati program vježbanja, potražite stručnjaka za fitness.