Nogometne vježbe za povećanje brzine i agilnosti

Da biste se nadali nogometu, morate imati izuzetnu brzinu i agilnost. Na prekršaj, moći ćete trčati brže dolje na terenu i izbjegavati protivnike. Defenzivno, bolje ćete ostati na širokom prijemniku i pratiti trčanje. Koliko brzo i skretno djelujete, dijelom ovisi o genetici i tipu tijela, ali možete napraviti značajna poboljšanja s obukom. Počnite svaki trening zagrijavanjem 10 do 15 minuta.

Video dana

Spajalica

Vrtna bušilica prisiljava vas da brzo ubrzate, zaustavite i mijenjate upute, baš kao što ćete morati učiniti na nogometnom igralištu. Trebat će vam tri češera. Culver-Stockton College preporučuje postavljanje tri češera od 5 metara udaljeno jedan od drugoga u liniji. Započnite u središnjem konusu. Trčite prema konusu s desne strane. Dodirnite je, a zatim promijenite upute i sprintajte 10 metara do konusa na lijevoj strani. Dodirnite tu čahuru, a zatim se vratite na srednji konus gdje ste krenuli. Pričekajte 60 sekundi, a zatim ponovo izvadite bušilicu, ovaj put počnite trčati prema konusu s lijeve strane.

Četverokutna bušilica

Prilikom igranja obrane, morate brzo prebaciti između unatrag i sprintiranja. Postavite četiri čunjeva u obliku kvadrata tako da svaki konus bude udaljen 5 i pol metara. Započnite u jednom od čunjeva na vrhu trga. Nasjeckajte konus izravno iza vas. Kad jednom dođete do njega, izvucite dijagonalno do konusa. Naslonite se prema konusu iza sebe, a zatim se dijagonalno sprintite na drugi konus. Pričekajte 60 sekundi i ponovite bušilicu.

1-2-3 Natrag Drill

Tijekom nogometa ne znate kada i kako idete na sprint, zaustaviti se i mijenjati upute. 1-2-3 bušilica prisiljava vas da mijenjate smjerove dok reagirate brzo kao što biste trebali tijekom igre. Trebat će vam partner kako bi nazvao naredbe. Postavite tri čunjeva u ravnu liniju, tako da su udaljeni 5 i pol metara. Postavite četvrti češer 3 metra iza srednjeg konusa, gdje ćete početi. Svaki od tri čunjeva u nizu dobiva broj i vaš partner treba nazvati "jedno", "dva" ili "tri". Na primjer, ako bi on nazvao "dva", trčao bi u srednji konus. Vaš će partner i dalje zazivati ​​brojeve. Ako vikne "natrag", moraš se vratiti na stražnji konus. Nastavite vježbati 20 sekundi i ponovite dva puta.

Flying 20 Drill

Leteća 20 bušilica poboljšava vašu brzinu i razvija vaše kondicioniranje. Trebat će vam 50 metara prostora. Postavite konus na oznaku od 30 maraka. Od početne linije do linije od 30 metara, polagano se povećava brzina, neprekidno se ubrzava, tako da kada izađete na marku od 30 maraka, na završetku posljednjih 20 yarda dolazite na sveukupni sprint. Odmorite 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite dok ne završite pet ponavljanja.