Hrana koja vas čini zadržavajući vodu

To može biti obeshrabrujuće za korak na ljestvici i vidjeti broj je skočio nekoliko funti u 12 sati. No, takva nagli dobitak težine najvjerojatnije je zadržavanje tekućine, a vi ćete ga moći izgubiti jednako brzo kao što ste ga stekli s nekoliko ugađanja vašeg izbora hrane. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog teške tekućine ili ste ga teško izgubili.

Video dana

Zadržavanje soli i vode

Natrij je jedan od primarnih elemenata koji se nalaze u soli. Također je bitan nutrijent koji pomaže regulirati krvni tlak i ravnotežu tekućine, ali samo je potrebno u malim količinama. Kada konzumirate previše natrija, vaše tijelo može držati vodu, uzrokujući neugodnu zadržavanje tekućine i dobitak na težini. Ne dodavanje soli hrani - kod kuhanja ili kod stola - jedan je od načina smanjivanja unosa natrija kako bi se spriječilo zadržavanje vode. Za preporuku, preporučujemo da ograničite dnevni unos natrija na 2, 300 miligrama ili manje dnevno, što je iznos natrija koji se nalazi u 1 žličicu soli.

Obradjene hrane omogućuju zadržavanje vode

Sol iz shaker nije jedini izvor natrija u vašoj prehrani. Prehrambena hrana - poput jela od mesa, konzervirane juhe, smrznute večere, pakiranog obroka, aromatiziranih rižinih smjesa, snack chips, umakom od soje, umaka od Worcestershire, salate, krastavca, brze hrane i kineske hrane - također su visoko natrij. To nije samo sol koja doprinosi sadržaju natrija u tim namirnicama, već i drugim sastojcima kao što su mononatrijev glutamat ili MSG, soda za pečenje, natrij nitrit, natrijev saharin i natrij benzoat. Na primjer, posluživanje smrznutih makarona i sira od 1 1/2 šalice može imati čak 1, 100 miligrama natrija. Količina u komadiću smrznute pizze kreće se od 530 do 1, 090 miligrama. Rezanje ovih vrsta hrane iz prehrane smanjuje dnevni unos natrija, što može smanjiti količinu vode koju zadržavate.

Umjesto sve ove prerađene hrane, pripremite svoju hranu. Pecite svježu puretinu koja se koristi kao meso za sendviče, a zatim upotrijebite kosti od puretina da biste napravili vlastiti juhu za juhu. Koristite juhu kao tekućinu pri proizvodnji riže. Umjesto čips, uživajte u svježem voću i povrću. Kad jedete, zatražite da se hrana pripremi bez soli, ili naručite hranu koja je prirodno niska u natriji, kao što je salata, a umjesto uobičajenog preljeva za salatu koristite ocat i ulje.

Carbs, koji se nalaze u hrani kao što su kruh, tjestenina, riža, voće, povrće i mlijeko, također uzrokuju da se vaše tijelo drži na vodi, ali to je normalno i ne uzrokuje bubrenje ruku, stopala ili trbuha.Kao izvor energije, ugljikohidrati se pohranjuju u vašim mišićima i jetri kao glikogen. Glikogen zahtijeva vodu za skladištenje. Što više glikogena vaše tijelo pohranjuje, to više vode vaše tijelo drži. To je jedan od razloga zašto ljudi koji slijede low carb dijetu brzo gube na težini kada počnu prehranu. Carbs doprinose normalnoj zadržavanju vode, a hrana bogata ugljikohidratima - cjelovite žitarice, voće i povrće - važan su dio zdravog planiranja prehrane.

Što jesti za ravnotežu tekućine

Iako postoje određene namirnice koje uzrokuju da vaše tijelo zadrži vodu, tu su i namirnice koje vam mogu pomoći da izgubite dio te vode. Kalij je mineral koji radi s natrijem za pravilnu ravnotežu tekućina u tijelu. Dobivanje više dijetalnih kalijuma pomaže vašem tijelu da se riješi višak natrija, što također može pomoći da se riješite dodatne vode. Voće i povrće su dobri izvori kalija, osobito banane, slatki krumpir, rajčice, naranče i špinat. Dodatci kalija, međutim, nisu preporučljivi kao način smanjenja zadržavanja tekućine i mogu biti opasni. Da bi se spriječilo zadržavanje tekućine iz visokog natrija, pokušajte povećati unos hrane bogate kalijem.

Pijenje više vode također smanjuje zadržavanje tekućine. Voda pomaže bubrezi ispirati višak natrija, što zauzvrat pomaže smanjiti količinu vode koju vaše tijelo drži.