Hrana koja ima probiotike i prebiotike
Sadržaj:
Probiotici i prebiotici mogu pomoći u poboljšanju probave i općeg zdravlja. Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM) objašnjava da su prebiotici sastojci hrane koji se ne mogu probaviti, nego stimuliraju rast probiotika. Probiotici su mikroorganizmi poput bakterija koje žive u crijevima, pomažući probavu i imunitetu. NCCAM kaže da probiotici mogu promicati ravnotežu u tijelu, smanjiti gastrointestinalne probleme poput proljeva, pa čak i smanjiti infekcije kvasca.
Video dana
Jogurt
NCCAM kaže da je jogurt jedna hrana koja prirodno sadrži probiotike. Neki jogurti imaju više probiotika. Najčešća bakterija koja čini probiotike u jogurtu je lactobacillus acidophilus i bifidobacterium bifidum, prema NCCAM-u. Neki jogurti čak su označeni brojem živih, aktivnih kultura probiotika koje sadrže. Za probavne prednosti, što više proizvoda probiotika ima, veće su prednosti korištenja proizvoda.
Sojino mlijeko
NCCAM kaže da soje pića poput soje mlijeka sadrže probiotike koji se dodaju tijekom obrade. Julie Lanford, registrirani dijetetičar koji se specijalizirao za rak i imunološki sustav, objašnjava da ako proizvod kaže da sadrži "žive i aktivne kulture", da ima probiotike. Ljudi koji piju sojino mlijeko često pije umjesto kravljeg mlijeka jer su laktoza netolerantni. "American Journal of Clinical Nutrition" navodi da konzumiranje probiotika može zapravo poboljšati probavu laktoze kod ljudi koji nisu laktozni.
zob
Cijela zrna, kao što je zob i zobeno brašno, također sadrže prebiotike, prema Lanfordu. Ona također kaže da kada hrana koja sadrži prebiotike, poput zobene pahuljice, jede u isto vrijeme kao i hrana koja sadrži probiotike, kao što je sojino mlijeko ili dodatak s probioticima, ova dva djeluju zajedno kako bi se poboljšale prednosti zdravih bakterija u vašem crijevu,
