Prst za jačanje vježbi

Vježbe za jačanje prstiju pomažu u svemu, od sprečavanja sportskih ozljeda do ublažavanja bolova od artritisa. Gitara i rock penjači trebaju razviti snažne prste kao i tipisti koji pokušavaju izbjeći sindrom karpalnog tunela. Zaljubljenici u fitness često zaboravljaju uključivati ​​vježbe za jačanje prstiju u svojim rutinama, treneri na izvješću o jedrenju u dvorani. Svakodnevno izvodite vježbe prstima prema kraju redovitog treninga, ali budite oprezni da ne pretjeravate. Vježbe se ne smiju izvoditi do te mjere da osjećate bol.

Video dana

Držite

Držite se na galonu mlijeka ili držite bućicu u svakoj ruci s prstima prilijepljenim vješanjem na svojim stranama tako da vaši prsti rade cijeli posao. Šetnja za 100 stopa drži stavke, a zatim ih odložite na počinak. Broje do 10 ili 20 i ponovno pokupite stavke. Ponovite akciju tri puta svaki drugi dan kako biste ojačali prste.

Squeezing

Stisnite različite kuglice, naprezanja ili stiskanje pomoću podizanja lopte i držite pritisak 10 do 20 sekundi. Otpustite i odmarajte za brojanje do 10. Izradite vlastitu opremu za stiskanje pomoću gumene lopte ili djelomično napuhane kugle medicine; što je više napuhnuo loptu, to je jači držak koji je potreban za držanje. Teniska kugla također pruža dobar pritisak za rad prstiju. Držite savitljiv predmet svojim prstima i držite zglob i ruku iz jednadžbe. Ponovite 10 puta.

Thumb Opposition

Povećajte svoju fleksibilnost i snagu jednostavnom vježbom koja se zove otvaranje palca u kojem držite jednu ruku ravno prstima koji pokazuju prema gore, a zatim uzmite palac i čvrsto ga nanesite na vrh prsta vašeg malog prsta. Pritisnite tvrdo kao što možete bez stvaranja bolova i držite ga pet sekundi. Premjestite palac na sljedeći vrh i ponovite. Izvršite ovu vježbu na sva četiri prsta tri puta, a zatim ponovite s druge strane.

Savijanje i savijanje

Izvršite vježbe prstiju na obje ruke istodobno tako da prvo držite obje ruke gore s dlanovima okrenutim od vas. Počnite s malim prstima i savijte svaki prst na drugom zglobu, pažljivo držite druge prste. Zatim zavoja prstiju prstiju, srednji prst i pokazujući prste. Zamislite da svaki prst radi malo. Rotirati kroz sva četiri prsta 10 puta. Ova vježba također pomaže u razvoju neovisnosti prstiju.

Dodirnite i pritisnite

Držite obje ruke zajedno kao da su u molitvi s prstima malo pomaknute. Držite dlanove zajedno, povucite prste jedni od drugih i dodirnite dvaput. Nakon dodirivanja, držite prste zajedno i gurnite najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Vježba bi se trebala sastojati od dodirivanja, dodirivanja, zatim guranja i guranja.Ponovite vježbu 10 puta.