Vlakno bez preblizu prebiotika

Vlakna, bitna za želučanu pokretljivost i opće dobro zdravlje, važna su jer sprječava nepravilnost, rak i bolesti srca. Neki oblici vlakana uzrokuju prekomjerno nadutost i nelagodu, kao što su križarski povrće poput kupusa, brokule i cvjetače. Međutim, vlakna pronađena u prebioticima, obliku topljivih vlakana koja se nalaze u određenoj hrani, nude sve prednosti vlakana, bez nadutosti. Prema Mayo Clinic, "prebiotici su neprobavljivi hranjivi sastojci koji se koriste kao izvori energije od strane nekih korisnih bakterija [probiotika] koji žive u vašem crijevima. "Dostupan u različitim namirnicama, uključujući artičoke, rajčice, bobičasto voće, banane, pilići, ječam, mliječnu hranu, češnjak, lan, šunku, kelj, med, poriluk, mahunarke, luk, pšenicu i zobene pahuljice. većina dijeta. Prebiotici su također dostupni u obliku dodataka.

Prebiotic vs. Probiotic

Prebiotici i probiotici tijesno surađuju u crijevima. Prebiotici pripremaju crijeva za nastanak probiotika, ili "prijateljskih bakterija" i vitalni su za zaštitu tijela od štetnih mikroba. Lactobacillus ili Bifidobacterium, najčešći probiotici, prirodno se nalaze u obogaćenom jogurtu, fermentiranom i nefermentiranom mlijeku, miso, fermentiranoj smjesi riže, ječma i soje, tempeh od soje, sokova i soje.

Prebiotski dodatci

Prebiotici se također nazivaju inulin i oligosaharidi, a najčešći su fruktooligosaharidi. Pronađeni u voću, ti lanci šećera rade za pripremu intestinalnog okruženja za probiotike, prijateljske bakterije od vitalne važnosti za imunološku funkciju. Premda se prebiotici prirodno i lako mogu naći u zajedničkoj hrani, pronađeno je da su dodatci više koncentrirani izvor, kaže Sveučilište u Marylandu.

Mjere predostrožnosti

Potrebno je više medicinskih istraživanja kako bi se u potpunosti procijenili rizici i prednosti prebiotika i probiotika, te je važno konzultirati liječnika prije uzimanja dodataka jer su zabilježeni neki rizici. Osobito su zabrinuti pacijenti s oslabljenim imunološkim sustavom. Također, pacijenti s umjetnim srčanim ventilom mogu imati rizik od razvoja infekcije. Primijenjen je jedan slučaj teške alergijske reakcije, anafilaksije, s prebiotikom. Što se tiče doziranja, pacijenti bi trebali izbjegavati uzimanje više od 2 milijarde jedinica za formiranje kolonija Lactobacillus acidophilus dnevno kao želučani uzrujanost i proljev. Studije pokazuju da unos prebiotika ne smije prelaziti 8 g dnevno.