Masnoća Spaljivanje zone vs. Cardio Zone

kardio zona "postao je popularan glas za zujanje kada su proizvođači opreme počeli prikazivati ​​crveni i žuti grafikon na konzolama treadmills, ellipticals i bicikala. Ova pojava dovela je do teorije da se morate vježbati pri niskim intenzitetima kako biste spali masnoću. Kao i kod mnogih mitova, u ovom konceptu postoji neka istina. Međutim, važno je uzeti u obzir količinu kalorija spaljene tijekom vježbanja u odnosu na količinu korištene masnoće.

Video dana

Istina u mitu

Količina kalorija koje ste snimili izravno je povezana s intenzitetom vježbanja. Činjenica je da tijelo koristi masnoću kao primarni izvor goriva tijekom vježbanja nižeg intenziteta. Oko 60 posto kalorija spaljene dolaze iz masnoća. Ta činjenica je stvorila pojam zagađenja masti. No, za ukupni gubitak masnoće, ono što je najvažnije je razlika između broja kalorija koje potrošite i broja kalorija koje konzumirate.

Zoni pogledajte Heart rate

Obje zone su dizajnirane za održavanje brzine otkucaja vašeg srca unutar vašeg ciljnog raspona. Vaša ciljana brzina otkucaja srca varira od 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Ako vježbate u zoni spaljivanja masnoća, srčani ritam ostaje u donjem kraju raspona, ne prelazi 70 posto. Da biste vježbali u kardio zoni, intenzitet vježbanja mora se povećati, što dovodi do povećane brzine otkucaja srca.

Zona sagorijevanja masnoće

Vježbe kao što su hodanje i vožnja biciklom s malo otpornosti potiču brzinu otkucaja srca da ostanu u zoni gorske opeklina. Budući da je intenzitet ovih vrsta vježbanja nizak, morate se više truditi da biste zapalili istu količinu kalorija koliko biste usporedili s vježbanjem više intenziteta. Preporuča se vježba s niskim intenzitetom za one koji su obezglavljeni ili znatno prekomjerni. Važno je izgraditi aerobnu bazu prije nego napredujete do treninga s visokim intenzitetom.

Kardio zona

Kada vježbate s intenzitetom većim od 70 posto maks., Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao primarni izvor goriva. Iako ne gori masnoću, gori puno kalorija. Intervali su izvrstan način za povećanje intenziteta treninga. Da biste ih isprobali, vježbajte se na jednu minutu prilikom vježbanja kose (trčanja, trčanje, eliptični), a zatim se oporavite jednom minutu i ponovite. Trener trenera Jason R. Karp kaže: "Ne samo da trening intervala dopušta vam da brzo poboljšate vašu sposobnost, već i učinkovitije od kontinuiranog vježbanja za gorenje puno kalorija tijekom vježbanja i povećanja [vašeg] post-workout metaboličkog stopa. "

Stavljanje sve zajedno

Bez obzira na njihova imena, vježbanje u obje zone dovodi do gubitka tjelesne težine.Ironicno, kardio zona, s višim intenzitetima, pomoći će vam da sagorišete više kalorija u kraćem trajanju. Prema Karpu, u svrhu gubljenja težine, malo je važno je li kalorije spaljene tijekom vježbanja dolaze iz masnoća ili ugljikohidrata. Dakle, zanemarite privlačan grafikon i usredotočite se na izazovno vježbanje.