Vježbe u Insanity Workoutu

Pobudnički vježba je stvorena za Beachbody Home Fitness od strane osobnog trenera Shaun Thompsona. Dvomjesečni program, dizajniran za domovinu, oglašava se na televizijskim informatorima i ne zahtijeva posebnu opremu. Trening insaniteta usmjeren je na vježbe prikazane na 10 DVD-a. Kao što napominje web stranica Beachbody, Insanity koristi različite pliometrijske vježbe u kombinaciji s intervalnim treningom. Ludilo, kao što to njeno ime implicira, je za uvjetovane sportaše, a zapravo nije namijenjeno novcanom fitnessu ili nekome tko još nije u izvrsnom stanju.

Video dana

Dig dublje i Fit Test; Plyometric Cardio Circut

U prvom DVD-u, Dig Deeper i Fit Test, cilj je procijeniti stanje vašeg fitnesa. Izvodite osam različitih vježbi za cijelu minutu, uključujući vježbe poput čučnih utikača i skokova snage. U drugom programu, Plyometric Cardio Circuit, Shaun T prolazi kroz pliometrijsku masnoću i intervale vrhunskih kardio vježbi.

Kardio Snaga i Otpor; Kardio Recovery

Treći DVD vodi vas kroz Cardio Power i Resistance, koju web site Beachbody opisuje kao vježbu vježbanja koja je dizajnirana za "izgradnju lean mišića i definiranje gornjeg tijela" pomoću Shaun Tove "snage poteze" u kombinaciji s treninga snage, Prvi val obuhvaća takve vježbe poput zvonca i štapova koji se brzo izvode 30 sekundi, a drugi val vježbi uključujući skokove s preponama i skokove. Nakon toga slijedi Cardio Recovery, koji je usporen, lakši krug vježbi koji će vam dati malo odmora od vježbi Cardio Power, tako da se možete oporaviti i pripremiti za intenzivne vježbe koje dolaze.

Pure Cardio i Cardio Abs; Core Cardio i Balance

Rutina Pure Cardio i Cardio Abs, pronađena na petom DVD-u, preskače interval trening u potpunosti i usredotočuje isključivo na nonstop kardio. Ovdje je fokus na radnim trbušnim mišićima, s namjerom jačanja vaše jezgre. Nakon toga slijedi Core Cardio i Balance, koji trebaju doći nakon vašeg prvog mjeseca na režimu Insanity, označavajući pola puta u dvomjesečnom programu. Ova se rutina usredotočuje na osnovne vježbe koje su namijenjene osposobljavanju za drugu polovicu programa.

Maksimalni krug i fit test; Maksimalni interval Plyo

Druga polovica programa Insanity započinje 25-minutnim Fit Testom kako bi se utvrdilo kakav napredak postignut u proteklom mjesecu. U Fit Testu izvodite iste vježbe kao što ste učinili u ranijem Fit Testu. To odmah slijedi drugi trening, Max Interval Circuit. Ova rutina, tvrdi Beachbody, je naporan intervalni krug koji je "intenzivniji od bilo čega što ste ikada prije radili."Sljedeći DVD, Max Interval Plyo, usredotočuje se na noge i donji dio tijela, kombinirajući vježbe snage i pliometrijski rad kako bi radili noge" "dok ne molite za milosrđe."

Max Cardio Conditioning i Cardio Abs, Max Recovery > Prethodna rutina je Max Cardio Conditioning i Abs, koji Beachbody tvrdi da je najintenzivnija rutina. Max Cardio rutina započinje s 11-minutnim zagrijavanjem i pet minuta istezanja prije no što se uključi u rutinu, koja ima 21 različitu vježbe koje se odvijaju punih minuta, a program završi s Max Recovery, osmišljen kako bi vam omogućio da se odmorite tako što ćete raditi manje intenzivnu rutinu koja kombinira puno istezanja.