Vježbe Za Vibrapower

Vibrapower platforma je dizajnirana da stimulira kontinuirane kontrakcije mišića u cijelom tijelu kao odgovor na visokofrekventne vibracije. Vibrapower dolazi s dvije ručke za otporni bend koji vam omogućuju vježbe iz stojeće pozicije. Dok entuzijasti tvrde da vam trening vibracija cijelog tijela može pomoći da izgubite masnoću, poboljšate fleksibilnost i snagu, povečate protok krvi i smanjite kortizol - hormon koji se oslobađa kada se osjećate pod stresom - potrebno je daljnje istraživanje da se podupru te tvrdnje.

Video dana

Lateralna podizanje

Lateralna podiže ciljane deltoide u vašim ramenima, a da pritom ne stavlja toliko stresa na okretatorsku manšetu kao što to čini gornji tisak. Stajati na Vibrapower platformi s jednom ručkom u svakoj ruci, a ruke se opuštene na vašim stranama. Pritisnite crvenu tipku za uključivanje uređaja i odaberite željenu brzinu vibracija i trajanje vježbanja. Držite se ravnim rukama, podignite ruke ispred vas i lagano na svaku stranu sve dok ne postignete razinu s ramenima i paralelne s podom. Držite kratko mjesto prije nego spustite ruke u početni položaj.

Čučnjevi

Čučnjevi koji upotrebljavaju otporni pojas koji je pričvršćen na platformu rade na stražnjici, kvadricepsi i leđima. Nakon što odaberete svoje postavke, stajite na platformi s nogama koje se razlikuju od širine kuka. Držite jednu ručku u svakoj ruci i, dok udahnete, bacajte kukove prema dolje i natrag dok se savijate koljena, spuštajući torzo u čučanj. Nastavite čučati sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, pazeći pritom da vaše koljena budu usklađene sa i iza prstiju. Gurnite natrag u stojeći položaj dok izdišete. Kako biste vježbu učinili zahtjevnijim, držite ručke otporne trake ispred vaših ramena dlanovima okrenutim prema naprijed.

Biceps Curls

Biceps kovrče izolirati biceps mišića trčanje duž unutarnjeg dijela vaše gornji dio ruke. Odaberite postavke stroja i stojite na vibracijskoj platformi s jednom nogom malo ispred druge, držeći ručku u svakoj ruci na vašim stranama. Počnite s dlanovima prema naprijed. Polagano zavijte ručice prema svojim ramenima, ugovarajući svoje mišiće bicepsa na vrhu pokreta prije nego što ponovno podignete ruke u početnu poziciju.

Triceps Extensions

Triceps ekstenzije usmjeravaju triceps mišiće trčanje duž stražnjeg dijela nadlaktice. Stajati na platformi okrenutoj prema strani s jednim od otpornih traka ispred vas i jednog iza vas. Zgrabite otporni pojas iza vas desne ruke i produžite ruku izravno iznad vaše glave. Dosegnite lijevu ruku iza leđa i omotajte ga oko otporne trake.Što vam se približite, lakše ćete vježbati. Drže li svoju lijevu ruku stacionarnu, polako savijte desni lakat, spuštajući ručku otporne trake iza glave. Pokušajte zadržati gornju ruku i lakat blizu glavi. Proširite desnu ruku natrag prema stropu, stisnite triceps na vrhu gibanja. Prebaci ruke radi lijevog tricepsa.