Vježbe za čvrstu gležnju nakon uganuća

Osjećaji krutosti i nepropusnosti uobičajeni su nakon gležnjevanja. Oticanje i bol često ograničavaju kretanje u ranim danima nakon ozljede. Kao što je dobro, vaš liječnik svibanj savjetovati protiv premještanja gležanj dopustiti da se uganuće liječiti. Nedostatak kretanja, odnosno sama uganuća, može dovesti do razvoja ožiljnog tkiva i gubitka pokretljivosti u zglobu gležnja. Čvrstoća može trajati dugo nakon otekline i boli. Vaš liječnik ili fizioterapeut može izraditi program vježbanja koji će smanjiti ukočenost nakon gležnja.

Video dana

Istezanje vježbi

Istezanje je glavni tip tjelovježbe koji se koristi za smanjenje krutosti nakon iznenadnog gležnja. Vaš liječnik će vam reći kada je sigurno početi vježbe istezanja. Vježbe za napinjanje obično se izvode pomicanjem gležnja u svim smjerovima. Cilj je da se zategnite koliko god možete, bez bolova. Većina vježbi istezanja uključuje jednostavne pokrete tijela ili korištenje osnovne opreme, kao što je ručnik. Vaš liječnik ili fizioterapeut će odrediti koje vježbe istezanja gležnja su najbolje za vas. Vježbe istezanja mogu biti najučinkovitije kada se izvode nakon vježbi pjenastog valjanja ili masaže.

Druga tvrdoća terapija

Masaža terapija također može pomoći u smanjenju krutosti gležnja. Zbog pomicanja stopala prema gore prema glavi je obično najkraći pokret nakon zakašnjelog gležnja, masaža je obično najkorisnija kada se primjenjuje na leđa ili izvan tele. Različite tehnike masaže mogu se koristiti, bilo sami ili u kombinaciji. Vretanje kože je tehnika koja je najkorisnija kada je krutost zbog ožiljnog tkiva blizu površine kože, dok su tehnike gnječenja najbolje za krutost uzrokovanu dubljim ožilnim tkivom. Ako vježbe i masaža ne dovoljno poboljšavaju krutost gležnja, to može biti zbog toga što postoji ožiljak tkiva duboko u zglobu gležnja. Zajednička mobilizacija je vrsta liječenja koju izvodi fizički terapeut da pomogne razbiti ovaj duboki ožiljak.

Budućnost liječenja

Nakon što se poboljšava krutost vašeg gležnja, vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti nastavak istezanja i vježbe valjanja pjene kako biste osigurali da vaše gležanj održava dobar pokreti.Također, savjetujemo vam da izvodite vježbe kako biste ojačali mišiće oko gležnja kako biste smanjili rizik od razvoja daljnjeg uganuća gležnja u budućnosti.