Vježbe za ozljedu Brachialis

Smještena između mišića bicepsa i lakta, brachialni mišić je važan za savijanje zgloba koljena izometrično. Kao ključni mišić koji usmjerava ovu akciju, brachialis je često uključen u ozljede povezane s sportom ili vježbanjem u kojima se fleksibilnost ruku opsežno koristi, kao što su tenis ili pullups. Kao rezultat toga, brachialis tendonitis obično pogađa fizički aktivne pojedince, posebno one koji se bave ponavljajućim, snažnim pokretima koji uključuju ruku.

Video dana

Simptomi

Također se nazivaju "teniski lakat", brachialni tendonitis je ponekad ponavljajući problem koji zahtijeva vježbe za smanjenje krutosti i boli povezane s flareups. Simptomi uključuju koncentriranu bol u lakovima, nemogućnost udobnog savijanja lakta, oticanje oko ili neposredno iznad lakta i upala. Liječenje ovisi o ozbiljnosti simptoma. Ako se ekstremni brachialni tendonitis ne liječi, može se pojaviti sindrom karpalnog tunela ili bursitis, koji zahtijevaju kortizonske snimke i fizikalnu terapiju.

Budući da se ovaj mišić rutinski koristi tijekom igranja sportova ili uključivanja u druge fizički naporne aktivnosti, redovita vježba mišića je neophodna kako bi se izbjegla naprezanje ili kidanje mišića. Jednostavno savijanje lakta nije dovoljno da spriječi incident brachialis tendonitis. Specifične vježbe otpora koje su ciljne tetive ruku važne u sprečavanju ovog mišića od slabljenja između sesija tjelesne aktivnosti.

Grimizni kovrčići

Grimizne šipke mogu trenirati mišiće brachija. Prilikom izvođenja ove vježbe, držite leđa ravno i podignite dvoručni uteg polako, usredotočujući se na savijanje laktova pomoću kontroliranog i ravnomjernog kretanja. Težina dvoručnog zupca trebala bi se povezati sa snagom vaših mišića ruku, jer sve previše svjetlo neće dopuniti zdravlje mišića, a sve previše teške može oštetiti mišiće.

Šiljci za čekiće bućica

Šiljci za čekiće buba bit će slični dlačicama, ali vježbaju drugačiji prostor mišića bicepsa, budući da bućicu bacite prema ramenu umjesto na prsima. Držeći leđa ravno, držite bućicu u svakoj ruci pokraj strane bedra, s dlanovima okrenutim prema bedrima. Zatim polako podignite bučice, savijanjem laktova, sve dok vam tegobe dodiruju vaše rame. Nemojte dopustiti da vam lakat napusti svoju stranu; pritisnite lakat prema tijelu, tako da samo brachialni mišić podiže tegove. Izvršite nekoliko kovrčavih čekića izmjenjivši ruke dok mišič ne osjeća čvrsto, ali ne i bolno.