Vježbe za podlakticu Flab

Flaba za ruke je čest problem za ljude koji pokušavaju pooštriti i dobiti u formi - bez obzira na njihovu dob ili spol. Žene, međutim, čini se najdražima da se riješe jiggly malo flab koji visi iz njihovih bras i čini ih samosvijesti u strappy tenk vrhovima. Nije moguće ciljati određena područja masti za izgubiti; umjesto toga, masnoća se ravnomjerno gori po cijelom tijelu. Ono što je moguće je izgradnja mišića u određenim područjima kako bi ih se učvrstilo. Kako bi se borila s flapom za ruku, preporučuje se kombinacija kardio i prehrane za spaljivanje masnoća i trening snage za ciljanje mišića ruku, ramena i gornjeg dijela tijela.

Video dana

Pushups

Pushup je jedna od najdjelotvornijih vježbi za razvoj ruke i gornjeg dijela tijela. Za obavljanje pushupa, ležite na trbuhu na tlu, s nogama ravno i noge savijene tako da su vam prsti podignuti na podu. Stavite ruke ispod ramena svojim savinutim koljenima i držite se blizu bokova vašeg tijela. Koristeći mišiće vaših ruku i gornjeg dijela tijela, pružite ruke da podignete prsa i bokove s tla. Držite svoje tijelo tijesnim zahvaćanjem mišića vašeg trbuha i donjeg dijela leđa. Nemojte dopustiti da se vaša stražnjica podigne ili se trbuh spušta kako bi stvorio kut u vašem tijelu. Spustite svoje tijelo što je bliže moguće do tla, ne dodirujući ga savijanjem laktova. Ispravite ruke da biste se vratili na povišenu poziciju. Izvršite četiri seta od 20 do 30 potiskivanja.

Plank lakat podiže

Pločice pomažu jačanju gornjeg dijela tijela i jezgre. Uđite u poziciju ležišta na leđima na trbuhu s vašim cipelama koje dotiču pod i ruke. Tvoje dlanove i laktove trebao bi biti ravno na podu. Podignite svoje tijelo u ravnu liniju kao u položaju pushup. Uključite svoje mišiće mišića, gurnite naprijed s nožnih prstiju i podignite tijelo i ruke s poda. Spustite tijelo i ruke polako natrag u početni položaj. Izvršite tri kompleta od 20 do 30 ponavljanja.

Triceps Dips

Tricepsni padovi učinkoviti su način protjerivanja podgrupa. Sjednite samo na rubu stolca, klupa ili kreveta. Stavite ruke pokraj vas prstima koji visi s naslonjača. Držite svoje noge zajedno, premjestiti ih oko 1 stopalo ispred vas stvoriti 90 stupnjeva zavoja u koljenima. Podignite bokove ravnajući ruke i prebacujući težinu sa stolice. Savijte ruke na lakat i spustite kukove ispod visine stolice. Ispravite ruke da biste se vratili na početni položaj. Izvršite tri kompleta od 20 do 30 ponavljanja.

Tricepovi s jednim krakom Dip

Ove triceps dips koristite tjelesnu težinu i alternativne ruke kako biste povećali učinak. Sjednite na pod, zajedno s nogama i nogama.Stavite noge oko 1 stopalo od dna, držeći noge ravno na podu i savijanje koljena. Stavite ruke ravno na pod oko 1 noga iza vas s prstima koji pokazuju na dno. Ispravite ruke i podignite dno s poda. Savijte jedan lakat da spustite dno gotovo u potpunosti na tlo. Ispravite tu ruku i ponovite s drugom rukom. Izvedite četiri seta od 10 do 15 ponavljanja na svaku ruku.