Izdržljivost u trci vs. Eliptično

Trčanje i korištenje eliptične su učinkovite aerobne vježbe koje grade snagu i izdržljivost. Iako mislite da trčanje zahtijeva više izdržljivosti, eliptična može biti jednako težak ako ga koristite pri većoj brzini i dulje vrijeme nego što trčite. Vaša razina izdržljivosti u bilo kojoj aktivnosti ovisit će o učestalosti, intenzitetu i dužini treninga.

Razina intenziteta i varijacije

Kako biste dobili najviše koristi od vježbanja, vježbajte na umjerenoj do snažnoj razini intenziteta. Međutim, ako ste novi za vježbanje, možda nećete imati izdržljivost da biste riješili ovaj ritam za dugotrajnu količinu vremena. Bilo da koristite ili koristite eliptičnu, možda ćete morati započeti s lakšom razinom intenziteta, postupno povećavajući brzinu i trajanje vašeg vježbanja ukupno nekoliko tjedana dok steknete izdržljivost. Slično tome, trčanje na brdima ili ide obrnuto na eliptičnu će zahtijevati više izdržljivosti nego trčanje na ravnoj površini ili ide naprijed na eliptični, a vi ćete morati raditi i na tim, kao dobro.

Čak i ako posjedujete pristojnu količinu izdržljivosti za trčanje, mogli biste ustanoviti da se ta izdržljivost ne prevodi kada koristite eliptičnu ili obratno. Vježbe se bave vašim mišićima na različite načine. Trčanje se smatra aktivnošću koja naglašava vaše kosti, a eliptična se smatra nižom aktivnošću koja neće poreći vaše zglobove. Nadalje, ako ste navikli koristiti eliptičnu unutrašnjost, može se zaključiti da trčanje na otvorenom ili na neravnoj površini mijenja vašu razinu izdržljivosti. S druge strane, mnogi eliptični strojevi omogućuju vam da se papučica pomiče unatrag ili upotrijebite ručke za ruke, što može opterećivati ​​tek nakon nekoliko minuta za nekoga tko je naviknut trčati.

Odabir aktivnosti

Ako trenirate za maraton ili neku drugu utrku, trčanje je vjerojatno najbolji izbor za izgradnju izdržljivosti. Međutim, ako ste novi u vježbanju ili samo želite poboljšati ukupnu razinu fitnessa, možda ćete naći da je eliptična bolja opcija za vas. Također možete pokušati unakrsno trening između trčanja i eliptičnog, koji će pružiti varijacije vašoj rutini i pomoći u zaštiti zglobova od prevelikih ozljeda koje se mogu pojaviti ako je trčanje jedina aktivnost. Nadalje, naizmjence vaših vježbi između ta dva će vam pomoći izgraditi više opće izdržljivosti, jer ćete koristiti širi raspon mišića i izazov vaše tijelo na različite načine.

Dodatna razmatranja

Prije nego što počnete trčati provjerite s liječnikom, koristite eliptičnu ili obavite bilo koju drugu novu vježbu, osobito ako imate kronično zdravstveno stanje.Izgradnja izdržljivosti za obje vježbe zahtijeva vrijeme i strpljenje, a prisiljavanje vašeg tijela da previše rade previše može dovesti do frustracije, iscrpljenosti, pa čak i ozljeda. Slično tome, razgovarajte s osobnim trenerom o pravilnom obliku i tehnici kako biste bili sigurni da koristite eliptički ispravno.