Ne pješačenje ili vožnja biciklom izgorjeti više masnoće?

Uključivanje tjelesne aktivnosti u svoj režim značajno povećava gubitak masnoće. Kardiovaskularne aktivnosti, poput hodanja i vožnje biciklom, posebno su učinkovite pri gori relativno velik broj kalorija. Važno je razviti redovnu rutinu - što je dosljednija, više ćete masnoća izgorjeti.

Videozapis dana

Snažna masnoća

Gubitak pohranjene tjelesne masti zahtijeva da izgorite veći broj kalorija nego što konzumirate. Kada to učinite, vaše tijelo mora razbiti masnoću koju ste spremili za upotrebu kao gorivo. Svaki 3 500 kalorijski deficit koji stvorite odgovara otprilike kilogramu gubitka masti. Svaka vježba koju dovršite povećava ukupne kalorije koje opeklina i time doprinosi opeklini masnoća. Stoga, vježbe vježbe koje spaljuju više masti su one koje spaljuju veći broj kalorija.

Pješačka

Broj kalorija koje sagorijete vježbom ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući koliko brzo hodate i trenutnu tjelesnu težinu. Prema MayoClinic. com, 160 lb. osoba će izgorjeti oko 183 kalorija svakih 60 minuta hoda po 2 m / h, a 277 kalorija hodaju na 3. 5 m / h. 200 lb. osoba će izgorjeti 228 kalorija šećući na 2 mph za 60 minuta, a 346 kalorija hodaju na 3. 5 mph.

Jahanje bicikla

Kalorije koje ste spalili tijekom vožnje bicikla nešto su veće nego kad hodate. A 160-lb. osoba opeklina 292 kalorija bicikla 10 mph za 60 minuta. 200 lb. osoba gori oko 364 kalorija u jačanju istog intenziteta 60 minuta. Intenzivnije vožnje biciklom uzrokovat će vam da zapalite veći broj kalorija. Američko vijeće za vježbu navodi da je 160 kilograma. osoba koja vozi na 10 km / h će izgorjeti oko 384 kalorija po 60 minuta, a ako ste 200 kg. izgubit ćete oko 438 kalorija tijekom 60-minutnog treninga.

Razmatranja

Iako vožnja biciklom gori malo kalorija, podesite prilagodbe ako ste vjerojatno podudarni s treninzima za hodanje. Međutim, bez obzira kretate li se biciklom ili hodaju, važno je imati na umu utjecaj vaših nutricionističkih navika na vaš uspjeh u spaljivanju masnoća. Možete brzo otkazati kalorije koje ste spali tijekom treninga konzumiranjem ili konzumiranjem visoko kaloričnih napitaka i hrane tijekom dana. Vaše vježbanje neće biti učinkovite pri gori masnoću, osim ako ne stvorite kalorijski deficit.