Pomaže li se trudnoća i noga?

Pješačenje je nešto što svatko može učiniti u bilo kojem trenutku, uz vrlo male troškove ili pripremu. Prema American Podiatric Medical Association, hodanje je najpopularniji oblik vježbanja, a oko 67 milijuna američkih muškaraca i žena redovito šeću. Pješačenje je odlična polazna točka za svakoga tko želi započeti program vježbanja te je ključ za mnoge koji često vježbaju. Osim mnogih kardiovaskularnih prednosti, hodanje je također učinkovito u stezanju vašeg trbuha i nogu.

Video dana

Pješaštenje kalorija

Kao i svi kardiovaskularni tjelovježba, hodanje opeklina kalorija. Korištenje tih dodatnih kalorija kako bi se vaše noge kreće može dovesti do gubitka težine i više tonirana i zategnuti tijelo. Žestoka hrana pada oko četiri kalorije svake minute, tako da hoda po pola sata za pet dana u tjednu odgovara manjku od 600 kalorija. Za spaljivanje 1 lb. tjelesne masti, potreban vam je kalorijski deficit od 3, 500 kalorija. Osim hodanja, možete smanjiti kalorije koje konzumirate i dodati dodatnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu da biste stvorili više kaloričnog deficita bez puno napora.

Pješačka gradi mišića

Pješačenje pomaže u izgradnji mišićne snage i izdržljivosti u vašim nogama i torzu, pridonoseći toniranju i zatezanju donjeg dijela tijela i središnjeg dijela. U svakom je koraku uključeno nekoliko mišića. Vaš kvadricepsi ugovore na mjestu štrajka pete kako bi spriječili da preostali dio noge prebrzo skoči na zemlju. Nakon što je stopala na tlu, vaš gluteus medius i minimalus i loza kontraktiraju kako bi zdjelica stabilna. Paraziti i lateralni mišići trupa u vašem midsection također ugovor za održavanje zdjelice stabilan na suprotnoj strani kao i vaše druge noge ljulja naprijed. Vaši trbušni mišići i donji mišići leđa ostaju ugovorni kako bi održali vaš stav.

Za dobrobit od hodanja

Kako biste stekli prednosti toniranja i zategnite noge i središte od hodanja, morate redovito hodati po određenom trajanju i intenzitetu. Ako tek počinju, Američka pedijatrijska medicinska udruga preporučuje da hodate 20 minuta barem tri puta tjedno. Ostanite na umjerenom intenzitetu koji vašem srcu može brže tuku, a da ne uzrokuje da dišete. Dok poboljšavate razinu fitnesa, možete hodati dulje vrijeme i brže. Sjajan način za dodavanje više intenziteta i toniranje koristi za vašu šetnju je dodavanje brda u vašu rutu.

Vidjevši razliku

Nakon pokretanja programa hodanja, poželjet ćete brze rezultate, ali nagradu za vaš trud ovisi o vrsti oblika kada započinjete svoju rutinu. Ako imate više težine za izgubiti, trebat će vam više vremena da vidite željeni ton u nogama nego ako imate idealnu tjelesnu težinu i želite dobiti neki mišićni ton.Samo zapamtite da hodanje ne samo da vam pomaže da izgledate onako kako želite, nego i iz zasebno iznutra smanjivanjem rizika za mnoge bolesti.