Uzimajući kalcij uzrokuje plin želuca?

Dobivanje dovoljno kalcija može vam pomoći u održavanju čvrstih kostiju i zaštiti od razvoja osteoporoze. Budući da može biti teško zadovoljiti preporučenu količinu prehrane samo kroz dijetu, vaš liječnik može preporučiti da uzimate dodatke kalcija. Međutim, to može uzrokovati nuspojave poput želučanog plina, osobito ako uzimate preveliku dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja kalcija, i recite joj ako imate plin ili druge nuspojave.

Video dana

Vrste dodataka

Dodatak kalcija dolazi u nekoliko različitih oblika, uključujući kalcijev karbonat i kalcij citrat. Kalcijev citrat je najlakše za vaše tijelo da apsorbira i digestira, čime je manje vjerojatno da će izazvati štetne nuspojave poput plina. Međutim, kalcij citrat sadrži samo 21 posto elementarnog kalcija, dok kalcijev karbonat sadrži 40 posto. Elementarni kalcij je stvarna količina kalcija prisutnog u dodatku. Ako uzmete kalcijev karbonat, trebate imati određenu količinu želučane kiseline da ga probavite, pa je ova pilula često uzimana s sokom od naranče. Dvije druge vrste dodataka su kalcijev glukonat i kalcijev laktat, ali oni sadrže samo 9 i 13% elementarnog kalcija.

Uobičajene nuspojave dodataka kalcija uključuju zatvor, pluća, nadutost i druge vrste uznemirenosti želuca. To je češći kod kalcijevog karbonata, ali ako doživite plin iz svog dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o preuzimanju druge vrste. Ne uzimajući više od 500 miligrama kalcija istodobno može smanjiti i šanse za razvoj nuspojava. Vaše tijelo ne može apsorbirati više od 500 miligrama u isto vrijeme, pa je najbolje širiti vaše dodatke tijekom dana.

Visoki unos dodataka

Ako uzmete previše dodataka kalcija, to može uzrokovati i uzbuđenje plina i želuca. Nemojte uzimati više od 2, 500 miligrama kalcija dnevno ako ste mlađi od 50 ili više od 2 000 dnevno ako imate više od 50 godina. Ovo je dopuštena gornja granica za mineral. Uzimanje više od toga može uzrokovati mučninu, povraćanje, smanjeni apetit, povećano uriniranje, nepravilan puls i druge nuspojave. Uvijek se obratite svom liječniku prije prekoračenja preporučene prehrambene dozvole, koja iznosi 1 000 miligrama dnevno za osobe mlađe od 50 i 1, 200 miligrama dnevno za osobe iznad 50 godina.

Dodatna razmatranja

Raspravite s liječnikom o dodatku kalcija prije nego što počnete uzimati ih. Recite mu o svim ostalim dodatcima ili lijekovima koje uzimate, kao io svim uvjetima koje imate, jer to može utvrditi može li se sigurno uzimati dodatke kalcija. Izbjegavajte dodatke koji su napravljeni od školjaka kamenica, dolomita ili kostiju, jer one mogu sadržavati olovo, što je otrovno.