Nogomet vam čini mršaviti?
Sadržaj:
Nogomet je veliki sport za mršavljenje jer djeluje na vaše mišiće i srce na različite načine. Nogomet gradi više mišićne mase i gori više masnoća regrutiranjem i sporim trzanjem i brzim trzanjem mišićnih vlakana. Kao kardio trening, igranje nogometa gori više kalorija nego tipične vježbe jer ste prisiljeni prebacivati se između aerobnih i anaerobnih energetskih puteva. Za razliku od nekih kardio aktivnosti, nogomet gradi i čuva mišićnu masu, potičući vaš metabolizam umjesto poticanja gubitka mišića.
Video dana
Snažite kalorije
Igranje nogometne utakmice opekline oko 260 kalorija u samo pola sata za osobu od 155 funti. Da biste izgubili težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da biste bili točniji, morate izgorjeti 3 500 kalorija da biste izgubili 1 funta masnoća. Stoga, ako igrate nogomet na sat tri puta tjedno, možete izgorjeti dodatnih 1 500 kalorija svaki tjedan i izgubiti 2 funte svaki mjesec od samog nogometa. Budući da nogometna igra zahtijeva da stalno trudite na različitim razinama intenziteta, ona vam daje aerobni i anaerobni trening. Stalnim prebacivanjem između korištenja tih energetskih sustava izgorite više kalorija.
Slabost
Prema Sveučilištu u Kopenhagenu, redovito je igranje nogometa smanjilo tjelesnu masnoću. Nogomet radi brzo trzanje mišićnih vlakana jer upotrebljavate eksplozivnu snagu za sprint, skakanje, brzo mijenjanje smjera i druge eksplozivne pokrete u nogometnoj utakmici. Brzo trzanje vlakana zahtijeva pohranjenu glukozu za energiju, stoga ih koristite za oslobađanje hormona koji gori masnoće i dalje gori masnoću tijekom i nakon vježbanja. To uzrokuje da izgorite više masnoća nego što biste radili svoje polagano trzanje vlakana tako što ćete raditi na stalnoj aerobnoj vježbi.
Izgradite mišić
Igranje nogometa radi brzo trzanje tijekom eksplozivnih pokreta i usporeno trzanje mišićnih vlakana tijekom aerobne aktivnosti, a rad više mišićnih vlakana stimulira rast mišića. Koristite svaku veću mišićnu skupinu za nogomet i izazivate posebno vaše donji dio tijela, uključujući vaše glute, loza, kvadrate i telad. Što više mišićne mase imate, to je veći metabolizam, tako da učinkovito izgradite svoje velike mišićne skupine, spalit ćete više masnoća čak i izvan polja.
Savjeti i sigurnosni razlozi
Igrajte nogomet najmanje tri puta tjedno za rezultate gubitka tjelesne težine ako ne radite dodatne vježbe. Međutim, trebali biste napraviti svaki tjedan vježbe treninga snage za vježbanje svih većih mišićnih skupina. To može pomoći kod sprečavanja ozljeda i boljeg rada tijekom nogometa, a time ćete povećati svoj metabolizam izgradnjom više mišićne mase. Zagrijte prije i ohladite se nakon vježbanja i igara.Ispružite mišiće nakon vježbanja kako biste spriječili nepropusnost i ozljede.
