P90x radi za mršave ljude?

P90X, također nazvan Power 90 Extreme, rangiran kao najpopularniji fitness program u Americi za sedam uzastopnih godina, prema američkom vijeću za vježbanje. Beachbody, službena web stranica P90X, uključuje priče o uspjesima na mršavim dečkima koji su dobili mišiće. Američko vijeće za vježbu P90X zaključuje da je učinkovito za ukupnu kondiciju i izgradnju mišića.

P90X Program

Osobni trener osobnih iskustava P90X Tony Horton koristi pojam "zbunjenost mišića". Razlikujući vaše vježbanje čuva vaše tijelo od postizanja visoravni jer se nikad ne prilagođava vježbi rutinu. To bi moglo biti prednost za mršave ljude koji imaju poteškoća u dobivanju mišića. 90-dnevni program dolazi na skup DVD-a s grupom vježbanja osmišljenih za korištenje šest dana u tjednu. Kombinacija intenzivnog treninga intervala i treninga snage u programu P90X osmišljen je za povećanje kondicije i izgradnju mišića - ne samo za spaljivanje tijela.

Kao mršav čovjek, imate prednost ne trebate izgubiti višak tjelesne masti na P90X, tako da se možete usredotočiti na izgradnju mišića kako bi ispunili vašu tjelesnu građu. Možda ste sposobni, poput trkača koji ima snažne mišiće nogu i dobro uvjetovanog tijela obučenog za brzinu i izdržljivost, ili možda ste fizički neaktivni i nemate snage i izdržljivost. Redovito vježbanje i izazivanje mišića s strukturiranim i raznovrsnim P90X programom vježbanja može stimulirati rast mišića kako bi vam pomogao u postizanju rezultata.

P90X Savjeti

Prilagodite vježbe za vašu sposobnost i snagu. Trebali biste moći podići težinu najmanje osam puta u odgovarajućem obliku za određenu vježbu. Ako ne možete, koristite laganu težinu. Kada postanete jači, povećajte količinu težine koju podignite da biste i dalje izazivali svoje mišiće. Raznolikost ugrađena u P90X smanjuje rizik od dosade, što bi vam moglo pomoći da se držite 90-dnevnog programa i radite za vas. Da biste izgradili mišiće s ovim intenzivnim vježbanjem, morat ćete jesti dovoljno za gorivo za vježbanje i podršku rastu mišića. Nemojte preskočiti obroke tijekom programa. Možete povećati težinu tijekom 90-dnevnog programa povećavajući svoju mišićnu masu.

Razmatranja

Ako ste bili neaktivni, postupno povećajte tjelesnu aktivnost prije pokretanja P90X. Program pruža intenzivan trening i ne mora biti pogodan za sve. Intenzivna vježba može uzrokovati znatnu bol u mišićima, pogotovo ako niste navikli na to. U studiji od 120 ljudi koji su obavili P90X osnovnu fitness rutinu, starije osobe su imale bolji osjećaj od mlađih sudionika, a osobe s dijabetesom imale su veću bolest nego članovi kontrolne skupine podudarne s dobi, prema američkim istraživačima koji su izvijestili o njihovim rezultatima. Lipanj 2011. izdanje "Diabetes Technology & Therapeutics"."Kao i kod svih programa vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate P90X.