ČIni P90X Chest & Back učiniti vašim prsima veći?
Sadržaj:
- Video dana
- Izgradnja mišićne mase
- Kako biste izgradili veličinu mišića prsnog koša, morate dovršiti najmanje osam kompleta vježbi za vježbanje težine koje izravno usmjeravaju mišiće na prsima, prema Dr. Joseph A Chromiak Nacionalne snage i kondicioniranja udruge. Osim toga, stručnjak za čvrstoću i hlađenje dr. Lee E. Brown preporučuje da se svaki set sastoji od osam do 20 ponavljanja.
- Kako bi svaka vježba na prsima bila učinkovita u razvoju veličine mišića, ona mora biti završena dva puta tjedno, prema dr. Josephu A. Chromiaku. P90X grudi i natrag vježba je zakazana samo jedan dan u tjednu. Prsni mišić se ponovno ne obrađuje sedam dana. Stoga, ako se usredotočite na povećanje veličine prsnog mišića, razmislite o uključivanju prsa i natrag u drugi tjedan. Ako to učinite, svakako dopustite 72 sata odmora između treninga.
Program vježbanja P90X osmislio je osobni trener Tony Horton i ima 12 tjedana treninga koji se trebaju završiti kod kuće. Program je poznat po intenzitetu i težini. Treninzi su završeni šest dana u tjednu, a svaki trening traje oko 60 minuta. Prsa i leđa vježba je zakazana za prva tri tjedna i deveti, deseti i jedanaesti tjedan programa.
Video dana
Izgradnja mišićne mase
Izgradnja mišićne mase zahtijeva da završite programe treninga s visokim opsegom težine. Kad dovršite takve vježbe, mišići ostaju oštećeni, s malim suzama tijekom njihovih vlakana. To stimulira proces ozdravljenja, a vaše tijelo čini prilagodbe i iscjeljuje vaše mišiće natrag u većoj veličini, tako da su bolje opremljeni za rukovanje stresom treninga na težini.
