Jumping skakanje izraditi ruku?
Sadržaj:
- Video dana
- Iako vaše donje tijelo pruža najveći dio snage za skakanje užeta, vaše gornje tijelo održava pokret užeta. Vježba zahtijeva da uhvatite ručku u svakoj ruci i okrećite zglobove i ramena kako biste zakvačili konopac s prednje strane prema stražnjem dijelu vašeg tijela. Vaše ruke kontroliraju brzinu uže, što određuje vrijeme za skokove. Neki užad su ponderirani ili imaju teške ručke, što povećava opterećenje na gornjem dijelu tijela.
- Skakanje užeta poboljšava snagu ramena, a barem jedna studija sugerira da skakanje užeta može poboljšati snagu nekih sportaša. U studiji o igračima odbojkaša koji su objavljeni u broju "The Journal of Sport Rehabilitation" iz svibnja 2010., istraživači su mjerili snagu ramena tijekom vježbi kretanja. Istraživači su zaključili da je trening skočnog užeta bio koristan za nadlagače, kao što su igrači odbojke, jer je vježba ojačala ramena sportaša.
- Mišići u vašim rukama održavaju izometričku kontrakciju pri skakanju užeta. Uhvatiti ručke stvara napetost u podlakticama. Ta kontrakcija ostaje sve dok ne otpustite konop. Iako se ne krećete mišići, izometrička kontrakcija jača vaše podlaktice. Kada držite ruke zaklonjene pod kutom da biste zakvačili uže, biceps će se ugovoriti za održavanje položaja ruke. Ova statična kontrakcija jača mišiće u tom položaju.
- Kako biste poboljšali prednosti snage za gornji dio tijela, dodajte različite nagone za ruke u svoju rutinu vježbanja užeta. Umjesto da jednostavno guraš konop prema naprijed, gurnite uže unatrag. Također, držite obje ručke u jednoj ruci i zategnite konop na svojoj strani da biste dobili jači otpor na jednoj ruci. Swing konop u obliku osam položaja ispred ili na stranu vašeg tijela. Preokrenite broj osam za jednaku obuku.
Jumping konop je učinkovit kardiovaskularni trening i vježbe gubitka težine. Twirling užeta također koristi vaše gornje tijelo. Prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge ili NSCA, skakanje užeta poboljšava koordinaciju očiju i korisno je za sportaše koji koriste bacanje kretanja i zauzimaju svjetlosne predmete, kao što su reketi ili klubovi, u dužim vremenskim razdobljima.
Video dana
Gornji tjelesni treningIako vaše donje tijelo pruža najveći dio snage za skakanje užeta, vaše gornje tijelo održava pokret užeta. Vježba zahtijeva da uhvatite ručku u svakoj ruci i okrećite zglobove i ramena kako biste zakvačili konopac s prednje strane prema stražnjem dijelu vašeg tijela. Vaše ruke kontroliraju brzinu uže, što određuje vrijeme za skokove. Neki užad su ponderirani ili imaju teške ručke, što povećava opterećenje na gornjem dijelu tijela.
RamenaSkakanje užeta poboljšava snagu ramena, a barem jedna studija sugerira da skakanje užeta može poboljšati snagu nekih sportaša. U studiji o igračima odbojkaša koji su objavljeni u broju "The Journal of Sport Rehabilitation" iz svibnja 2010., istraživači su mjerili snagu ramena tijekom vježbi kretanja. Istraživači su zaključili da je trening skočnog užeta bio koristan za nadlagače, kao što su igrači odbojke, jer je vježba ojačala ramena sportaša.
IsometricMišići u vašim rukama održavaju izometričku kontrakciju pri skakanju užeta. Uhvatiti ručke stvara napetost u podlakticama. Ta kontrakcija ostaje sve dok ne otpustite konop. Iako se ne krećete mišići, izometrička kontrakcija jača vaše podlaktice. Kada držite ruke zaklonjene pod kutom da biste zakvačili uže, biceps će se ugovoriti za održavanje položaja ruke. Ova statična kontrakcija jača mišiće u tom položaju.
Oslonci za ruke
