Jumping Rope povećava izdržljivost trčanje?

Poboljšanje vaše trčanje izdržljivost može biti kao jednostavan kao provoditi cross trening u svoj program rada. Jumping konop je učinkovit način za izgradnju vaše trčanje izdržljivosti i jačanje mišića koje koristite za vrijeme trčanja, bez vaših zglobova koji imaju jednak utjecaj. Iako se u početku može osjećati iscrpljujuće, dosljedno skakanje s vremenom će poboljšati vašu snagu, izdržljivost i koordinaciju.

Video dana

Prednosti skakanja na konop

Skakanje užeta prvenstveno će raditi vaše telad, glutes i quad, ali ramena, prsa, leđa i triceps pomoći će stalno okretanje konopa, Prema Međunarodnoj udruzi sportskog kondicioniranja (ISCA), skakanje užeta poboljšat će vašu brzinu, agilnost, snagu, izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju, a sve što je bitno za vrijeme trčanja. ISCA također izvještava da je skočni konop ekvivalent trčanje, spaljivanje 12 do 15 Kcal u minuti.

Jumping konop kao križ trening

Dok natjecateljski trkači često ne prelaze vlak, postoje prednosti u tome. Coreperformance. com objašnjava da brzim nogu u konopcu za skakanje može poboljšati performanse trkača. Trkači na udaljenosti mogu imati koristi od položaja koji kreće s konopcem za skakanje. Trkači nikada ne žele trčati dok su pogrbljeni ili s zaobljenim ramenima. Jumping konop zahtijeva dugu, ravnu kralježnicu koja se može prevesti na vaš trčanje kretanje. Dok je konopac za skakanje težina koja utječe na težinu, ona pruža daleko manje utjecaja od trčanja ili trčanja, omogućujući vam da mišići i zglobovi s manje intenziteta daju u kojima ne možete trčati.

Važnost križnog treninga

Cross trening jednostavno znači da vježbate više vrsta aktivnosti u svom režimu vježbanja. To će poboljšati vašu snagu i performanse dajući vam preopterećene mišiće priliku za odmor. Također poboljšava vaš kardiovaskularni sustav izazivanjem na novi način. Poboljšanje izdržljivosti u jednom sportu prenijet će se u druge. Dobivanje dobrih u konopcu za skakanje, dakle, pozitivno će utjecati na vašu izdržljivost i izdržljivost tijekom vožnje.

Skoči na trenje

Ako ste novi u skočnom užetu, počnite ga ugraditi kao zagrijavanje prije nego što radite skakanjem na brzinu od pet do deset minuta. Dok gradite izdržljivost, počnite povećati trajanje vježbanja skočnog konopa, s vremenom od 20 do 30 minuta. Tijekom vježbanja možete vježbati intervale, na kojima možete skočiti na brzinu od jedne minute, nakon čega slijedi ritam brzine jedne minute. Igrajte se svojim nogama za više varijacija. Pokušajte skočiti na jednu nogu, izmjenjujući noge, križati se ili skakati na pete. Što više izazova stvorite, više ćete dobiti od rada.