Jogging in Place nudi pogodnosti?
Sadržaj:
Najbolja korist jogginga na mjestu je da ne trebate opremu. Ova tjelesna vježba se izvodi bilo gdje iu bilo koje vrijeme; čak i dok stoji u redu u trgovini. Nakon što ste osvojili obrazac za trčanje kako biste zadržali svoje vježbanje, uživat ćete u ostalim prednostima stacionarnog trčanja, kao što je poboljšani kardiovaskularni sustav i raznovrsna vježba.
Video dana
Upotrebljava
Vršenje joge na mjestu je vježba s težinom od umjerenog do visokog udarnog utjecaja. Vi mijenjate intenzitet utjecaja prema tome koliko visoko podižete noge s tla. Jedna od prednosti trčanja na mjestu je mogućnost da zagrijte svoje tijelo za druge aktivnosti kao što su grupne vježbe, otvoreni ili zatvoreni biciklizam. Za vježbe treninga krugova, trčanje na mjestu koristi se kao aerobni interval za povećanje brzine otkucaja srca između vježbi treninga snage. Sami, jogging na mjestu za 10 minuta ili više poboljšava vaš kardiovaskularni sustav kao svoje srce i disanje stopa elevirati.
Smjernice
Počnite s marširanjem na mjestu pomicanjem nogu gore i dolje i lagano podizanjem koljena. Zatim, povećajte brzinu vašeg marširanja na razinu koja se osjeća kao jog. Tijekom vježbanja možete koristiti različite pokrete, kao što je pretjerivanje podizanja koljena ili podizanja pete. Također možete držati noge blizu tla i premjestiti ih brzo da oponaša sprint. Druga varijanta je promjena smjera vašeg joga: naprijed, unatrag i bočno. Dok trčite na mjestu, čvrsto držite trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnici. Pumpe svoje savijene ruke kao da trčite vani. Zemlju na loptu svoje noge i držite podignute pete.
Izdržljivost
Vaše srce ne zna jeste li trčali na mjestu, na treadmill ili izvan njega. Tvoje srce zna da mora brže pobijediti da poveća protok krvi na radne mišiće. Uz dosljednu praksu trčanja u mjestu i postupnim povećanjem trajanja, poboljšava se izdržljivost. Ako je vaša izdržljivost patnja, ne morate brinuti da ste daleko od kuće s joggingom u mjestu. Umjesto da se okrenete i trpite kući, jednostavno usporite ritam i odmorite se.
Površina
Budite oprezni na površini na kojoj se trčite. Možete odabrati da se trčite s barefeet ili nositi podršku, atletski cipele za vaše vježbanje. Imajte na umu da je drveni ili laminatni pod najbolji jer ćete lakše mijenjati upute, a ne trčati na tepihu. Ako smatrate da vam je potrebno više jastuka za zaštitu koljena i gležnjeva, zaustavite se na prostirku za vježbanje ili drugu jastučićenu površinu, kao što je naprava za napuhavanje na napuhavanje.
