Ne utječe na čvrstu zatezu donjeg dijela leđa?

Ako imate bolove u leđima, niste sami. U bilo kojem trenutku, više od 30 milijuna Amerikanaca se također suočavaju s bolovima u leđima, izvještava American Chiropractic Association. Ne samo da je to najčešći razlog invaliditeta u svijetu, nego i drugi najčešći razlog propuštenog rada.

Video dana

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa su brojni, od sportskih ozljeda do bolesti unutarnjih organa. Drugi uobičajeni uzrok je nepropusnost u drugom području vašeg tijela, poput vaših loza.

Donji povratak

Vaš donji dio leđa je jedan od najvažnijih dijelova tijela. U kombinaciji s vašim trbušnim i kosim mišićima čini tijelo jezgre - doslovce, vaš centar. Jezgra je područje koje kontrolira većinu vaših pokreta, od držanja tijela uspravno na hodanje, podizanje i dostizanje.

Kao središte vašeg tijela, donji dio leđa osjetljiv je na posljedice ozljeda ili ograničenja u drugim područjima vašeg tijela. Skraćenice hip flexors - mišići na prednjoj strani zdjelice i vrh bedra - povucite kralježnicu u hiperlordozu, ili donji dio leđa. Na isti način, uske loza leže na donjem dijelu leđa, uzrokujući da se kukovi i zdjelica okreću unazad. To dovodi do spuštenog donjeg dijela leđa.

Donji dio leđa, koji je prekomjerno orijentiran ili spojen, naglašava mišiće donjeg dijela leđa i često dovodi do slabosti mišića i boli.

Pročitajte više: 5 Mitovi o bolovima u leđima

->

Možete li dodirnuti prste? Foto kredit: fizkes / iStock / Getty Images

Ispitajte svoju fleksibilnost nabora

Vjerojatno znate imate li uske zglobove, pogotovo ako ste aktivni i obratite pažnju na svoje tijelo. Jednostavno savijanje i pokušavanje dodira vaših prstiju može vam reći jesu li vam bedreni zglobovi tijesni.

Možete li dodirnuti prste? Ako ne, imate uske loznice. Osjećate li bol u leđima bedara ili iza koljena kada pokušavate dodirnuti prste? Ako je odgovor da - bingo, uske loza.

Ako želite dobiti više tehničkih i suditi o stupnju čvrstoće vašeg ljuštenja, možete koristiti jeftin goniometar, uređaj koji mjeri kutove, u ovom slučaju, kut između vaše noge i poda tijekom ležećeg ravno- podizanje nogu.

Najlakše je da vam netko pomogne da ovo testirate. Ležite na podu s produženim nogama i rukama na stranama. Podignite jednu nogu u zrak, držeći ga ravno. Podignite ga što je više moguće, bez vašeg leđa, savijanja koljena ili boli. Neka vaš pomagač mjeri kut između one noge i poda. Zatim, napravite drugu stranu.

Ako je izmjereni kut veći od 80 stupnjeva, vaša fleksibilnost koljena je dobra i izvrsna i ne mora biti uzrok vaše bolove u donjem dijelu leđa.Ako ste dobili mjerenje ispod 79 stupnjeva, fleksibilnost vašeg prstiju je povoljna - jadan znak da je nepropusnost utječe na donji dio leđa i uzrokuje bol.

Naravno, želite dobiti drugo mišljenje od medicinskog stručnjaka koji može obaviti dodatne testove kako bi vam pružio konačnu dijagnozu.

Liječenje fleksibilnosti prigušnice za ublažavanje boli

U većini slučajeva povećanje fleksibilnosti koljena za ublažavanje bolova u leđima je jednako jednostavno kao i svakodnevno rastezanje. Također možete isprobati self-myofascial oslobađanje s valjkom pjene i posjetiti masažnog terapeuta za neke sportske masažne sesije.

1. Stegnuti gušter tračnice: Iz stojećeg položaja, savijte naprijed prema bokovima. Dopustite da vam ruke budu visjele i držite noge relativno ravno, a ne zaokružite leđa. Zaustavite se kada osjetite rastezanje u leđima, čak i ako leđa nije dosegla paralelu s tlom. Overtretretiranje će vam pogoršati probleme s leđima.

Ako pronađete stisnutu šarku da biste previše pritiska stavili na donji dio leđa, pokušajte sjesti.

2. Sjedi na naslonjaču i ispruži noge ravno ispred vas s vašim potpeticama na podu. Imajući ravnu kralježnicu, dospnite do nožnih prstiju samo dok ne osjetite protežu u leđima. Također možete napraviti jednu nogu, savijanje jednog koljena i postavljanje nogu na pod, i dostizanje prstiju suprotne proširene noge. 3. Pjenjenje valjkom:

Samousofacijalno oslobađanje s pjenastim valjkom koristi tjelesnu težinu kako bi se podigao pritisak na uske mišiće kako bi se oslobodili mišići. Postavite valjak pjene ispod vašeg prstena i lagano se gurnite naprijed-natrag preko malih dijelova mišića. Kada dođete na mirno mjesto, držite se 30 do 45 sekundi. Pročitajte više:

DOS i DON'Ts od pjene Rolling