Vježbanje dva puta dnevno Poboljšati mršavljenje

Trening snage i aerobna tjelovježba su oba suštinska sredstva u pomaganju održavanju zdrave tjelesne težine, povećanju mobilnosti i uklanjanju potencijalno smrtonosnih bolesti. Međutim, vježbanje traje mnogo vremena od vašeg dana. To može otežati onima koji imaju zauzet raspored da se uklopi u dovoljno vremena za tjelesnu aktivnost. Međutim, jedan od načina da pomogne olakšati vaš raspored je da podijelite svoju vježbu rutinu na dva puta dnevno, što također može pomoći ubrzati vaš gubitak težine.

Video dana

Dodatno kalorijsko snimanje

Vježbanje dva puta dnevno omogućuje povećanje količine kalorija koje ste snimili povećanjem količine vježbanja koja se izvodi. Što duže vježbate, više kalorija vam gori. Naravno, ova korist se pojavljuje samo kada povećate količinu vremena koje se provodite, a ne kada podijelite količinu vremena koju već vježbate.

Nakon vježbanja kalorija

Prilikom vježbanja, povećavate količinu kalorija koje ste izgorili po satu, čak i u satima nakon što ste završili vježbanje. To se često naziva vježba nakon opeklina ili višak potrošnje kisika nakon vježbe. Kada vježbate, mnoge promjene u tijelu utječu na homeostazu ili na ravnotežu tijela. Na primjer, povećava se broj otkucaja srca, povećava potreba kisika i mijenja temperatura. Potrebna je energija da tijelo vraća ravnotežu nakon vježbanja, a uz potrošnju energije dolazi više izgorenih kalorija. Energija je također potrebna za liječenje oštećenja mišića, izgradnju mišićnih vlakana i izgradnju mineralne gustoće kosti, a sve se može nastaviti i nakon vježbanja. Kako se saldo vraća, vraća se na bazalnu metaboličku brzinu ili stopu kalorija potrebnu samo za osnovne funkcije poput otkucaja srca ili disanja. Kada podijelite svoju rutinu vježbanja u dva, dobit ćete prednost od dva razdoblja nakon vježbanja, umjesto jednog.

Praktičnost

Vježbanje dva puta dnevno također može pomoći kod gubitka težine zbog povećanja udobnosti. Ako je teško ući u 30 minuta vježbanja odjednom u svoj raspored, možete se podmiriti samo 20 minuta, ako je to sve što možete rezervirati odjednom. Međutim, ako imate 15 minuta besplatno ujutro i 15 minuta besplatno noću, povećajte vježbu, zajedno s potrošenim kalorijama, za 10 minuta što povećava ukupni gubitak težine.

Preporuke

Prilikom odabira tjelovježbe za oba odvojena vremena, važno je imati na umu zdrave preporuke vježbanja organizacija kao što su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i American College of Sports Medicine, Obje organizacije sugeriraju da svi odrasli dobivaju najmanje 150 minuta vježbanja svaki tjedan, što može biti povećano na 300 minuta tjedno za još veće rezultate.Ovo dolazi na dvije 15-minutne sesije, pet dana u tjednu ili dvije 30-minutne sesije pet dana u tjednu, ovisno o ciljevima vježbe. Ti se ciljevi mogu prilagoditi vašim specifičnim zdravstvenim potrebama i rasporedu. Prije početka bilo koje nove vježbe rutinu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za tjelesne aktivnosti koje ste planirali.