Li tjelovježba neutralizirala nezdravu prehranu?
Sadržaj:
Ako želite dobiti oblik, tjelovježba je najbolja ruta koja će vas odvesti tamo. Ako želite izgubiti težinu, vježba također može pomoći spaljivanjem kalorija. Iako vježbanje može pomoći izbjeći nezdravu prehranu spaljivanjem više kalorija nego sjedeći način života, zdrava prehrana će vam pomoći da postignete najbolje rezultate fitnessa. Nezdrava prehrana može potkopati vaš program vježbanja tako da se osjećate letargično i to može uzrokovati različite zdravstvene probleme.
Video dana
->
Redovita vježba nudi mnoge zdravstvene prednosti, uključujući pomaganje u održavanju zdrave težine i sprečavanju bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje odraslima da umjereno intenzivno vježbaju kardio za 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili intenzivno intenzivno kardio 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu kako bi ostali zdravi. Vježba također može pomoći da izgubite težinu spaljivanjem više kalorija nego što konzumirate. Trebate izgorjeti oko 3 500 kalorija dnevno ili 500 kalorija tjedan dana - izgubiti 1 kilogram tjelesne težine.
Nezdrava prehrana
->
Nezdrava ishrana ne uključuje sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba i često uključuje hranu bogatu kalorijama i niskim sadržajem hranjivih tvari. Nedostatak prehrane može biti visok u lošim mastima kao što su trans masnoće i zasićene masnoće, koje se stvaraju u vašim arterijama i mogu dovesti do visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i srčanih udara. Slanu hranu, pretpakirana jela za jelo, crveno meso, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti i pečeni deserti često sadrže zasićene ili trans masti. Hrana koja ima visoku razinu šećera - kao što su soda, deserti i malo jela i žitarice - utječu na dodatne kalorije vašoj prehrani bez mnogo hranjivih tvari.
Dijeta i tjelovježba
->
Vi svibanj biti u mogućnosti to izgorjeti neke od dodatnih kalorija iz nezdravi dijeta po vježbanju, ali još uvijek možete dobiti težinu ako jedete vrlo visoke kalorijske dijeta. Količina kalorija koju vježbate ovisi o tjelesnoj masi, duljini vremena vježbanja i vrsti i intenzitetu vježbe. Ako vježbate s visokim intenzitetom, primjerice brzo trčanje ili plivanje, izgubit ćete više kalorija nego što hodate. Kako se osjećate tijekom vašeg treninga utječe i na vašu prehranu, a ako ste manjkavi u hranjivim tvarima, vjerojatno ćete se lakše umarati, osjećati nadut ili dobiti grčeve mišića.
Rješenje
->
Kako biste izgledali i osjećali svoje najbolje, jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima. Vaše tijelo treba dovoljno ugljikohidrata, proteina, masnoća, vitamina i minerala da pravilno funkcioniraju, a ako jedete nezdravu hranu, vjerojatno vam nedostaju neki od tih hranjivih tvari. Medicinski institut savjetuje zdrave odrasle osobe da jedu od 45 do 65 posto dnevnih kalorija u obliku ugljikohidrata, 10 do 35 posto kao protein i 20 do 35 posto od masnoća. Izaberite zdrave, nezasićene masti umjesto loših masti kao što su zasićene masti i trans masnoća. Možete dobiti nezasićene masti iz biljnih ulja, sjemenki, oraha, ribe i avokada.
