Smeđa riža podiže trigliceride?
Sadržaj:
- Video dana
- Trigliceridi
- Smeđa riža
- Klinika Cleveland ukazuje na to da jedenje smeđe riže, ograničavajući bijelu rižu i druge rafinirane žitarice, pomoći će kontrolirati vaše trigliceride. Jesti pravu hranu može početi smanjivati trigliceride u roku od nekoliko dana, izvještava Sveučilište Massachusetts Medical Center. Čak i ako nemate visoke trigliceride, prehranjivanje previše rafiniranih zrna i hrane s dodanim šećerom mogu utjecati na vaše trigliceride, izvijestili su AHA. Žitarice bogate vlaknima, kao što je smeđa riža, također pomažu smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoprotein visoke gustoće (HDL) kolesterola. U studiji Sveučilišta Northwestern na Sveučilištu u New Yorku, mlađe i sredovječne odrasle osobe koje su jele dijetalnu vlakninu imale su manji rizik od srčanih bolesti nego one s niskim vlaknima.
Neki ugljikohidrati povećavaju trigliceride, ali smeđa riža ima suprotan učinak. Američka udruga za srce, ili AHA, preporučuje jesti smeđu rižu i izbjegavanje rafiniranih zrna, poput bijele riže. Dodavanje smeđe riže na vašu prehranu može smanjiti trigliceride i tjelesnu težinu.
Video dana
Trigliceridi
Trigliceridi su vrsta masnoća u krvi. Visoki trigliceridi povezani su s otvrdnjavanjem arterija, što može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara, prema Medline Plusu, službi Nacionalnih instituta za zdravlje. Prekomjerne kalorije se pretvaraju u trigliceride i pohranjuju kao masti sve dok im ne bude potrebna za energiju. Dijeta koja je vrlo visoka u ugljikohidratima jedan je krivac kada su trigliceridi visoki. Mayo Clinic napominje da šećeri i jednostavni ugljikohidrati, poput bijele riže, mogu podići trigliceride. Složeni ugljikohidrati, kao što je smeđa riža, neće podići toliko trigliceride.
Smeđa riža
Smeđa riža je cjelovita zrna, što znači da njena vanjska ljuska nije uklonjena u obradi. Cijele žitarice su zdravije od rafiniranih zrna jer cijelo zrno sadrži vitamine, željezo i dijetalna vlakna. Te hranjive tvari uklanjaju se tijekom prerade rafiniranih zrna. Prema AHA, rafinirane žitarice često su obogaćene vitaminima B i željezo - ali ne vlaknima - nakon obrade. Žitarice bogate vlaknima, poput smeđe riže, pomoći će vam da se osjećate puni bez visokih kalorija, smanjujući glad i pomažete u održavanju zdrave težine.
Klinika Cleveland ukazuje na to da jedenje smeđe riže, ograničavajući bijelu rižu i druge rafinirane žitarice, pomoći će kontrolirati vaše trigliceride. Jesti pravu hranu može početi smanjivati trigliceride u roku od nekoliko dana, izvještava Sveučilište Massachusetts Medical Center. Čak i ako nemate visoke trigliceride, prehranjivanje previše rafiniranih zrna i hrane s dodanim šećerom mogu utjecati na vaše trigliceride, izvijestili su AHA. Žitarice bogate vlaknima, kao što je smeđa riža, također pomažu smanjiti razinu lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoprotein visoke gustoće (HDL) kolesterola. U studiji Sveučilišta Northwestern na Sveučilištu u New Yorku, mlađe i sredovječne odrasle osobe koje su jele dijetalnu vlakninu imale su manji rizik od srčanih bolesti nego one s niskim vlaknima.
Kako bi smanjili trigliceride, klinika Cleveland preporučuje zdravu prehranu koja uključuje umjerene količine cjelovitih žitarica, poput smeđe riže. Ako su vam trigliceridi 150 mg / dl ili više, izbjegavajte podlijevanje na kauču. Redovita tjelovježba, kao što je brzi hod, može smanjiti trigliceride. AHA preporučuje dobivanje 30 minuta umjereno intenzivne vježbe pet ili više dana u tjednu. Preporuča se kombiniranje vježbi s promjenama prehrane.Dno crta je da smeđa riža neće podići vaše trigliceride. Zapravo, ovo hranjivo zrno može zadržati vaše trigliceride u zdravom rasponu, štiteći vas od bolesti srca.
