Spališ li više kalorija koje rade prije ili poslije obroka?

Jesti prije ili poslije vježbanja kako biste maksimizirali kaloriju i masno tkivo, kontroverzna je tema. Neki dokazi upućuju na vježbanje na prazan želudac kako bi se povećala opeklina masnoća. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da li vježbate prije ili poslije jela, izgorite istu količinu masnoća i kalorija. Opći konsenzus među zdravstvenim djelatnicima jest jesti prije vježbanja kako bi se povećala učinkovitost vašeg rada i kako bi se izbjegli negativni učinci.

Kalorija Burn

U 2011. godini "Časopis o čvrstoći i čuvanju" objavio je izvješće o kalorijskom spaljivanju vježbanja prije ili poslije jela. Istraživači koji su pregledali dokaze zaključili su da bez obzira jeste li vježbali prije nego što ste jeli, to nije važno. Masna i kalorijska opeklina su otprilike jednake u bilo kojoj okolnosti.

Učinci

Predlagatelji vježbanja na praznom stanju želuca da bez glukoze unutar krvi za energiju, tijelo se brže pretvara u masnoću. Međutim, postoji zabrinutost koja dolazi s vježbanjem prije jela. Na primjer, umjesto naglašavanja masti, tijelo će se pretvoriti u upotrebu mršavih tijela kao goriva. To je kontraproduktivno za vježbanje općenito jer to znači da vaše tijelo koristi dragocjeni mišić kao gorivo. Vježbanje prije jela također može biti rizično za neke, posebno dijabete, zbog vjerojatnosti hipoglikemije. Niska razina glukoze u krvi može biti opasna situacija i može se izbjeći jedući prije vježbanja.

Prednosti

Smetnje prije vježbanja mogu vam ponuditi dodatne prednosti za vaše vježbanje. Za jednu ćete možda moći raditi dulje vrijeme nakon jela. Istraživanje objavljeno 1999. godine u časopisu "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" pratilo je izdržljivost vježbenika nakon jela i bez prehrane. Kada su vježbanici konzumirali 400 kaloričnu doručak tri sata prije vježbanja, bili su u mogućnosti vježbati 30 minuta duže nego kad nisu jeli.

Druga studija pokazala je da kada pojedinci jedu prije vježbanja, ukupna potrošnja hrane dnevno se smanjuje. Ova studija, objavljena u "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" 2002. godine, podijelila je žene u četiri skupine: vježbajte s napitkom koji sadrži 45 g ugljikohidrata, samo tjelovježbu, samo ugljikohidrate ili bez ugljikohidrata i bez vježbanja. Nakon razdoblja vježbanja, ženama je bilo ponuđeno švedsko prvenstvo na kojem su pratili unos hrane. Žene su također tražili da čuvaju hranu za ostatak dana. Vježbenici koji su uzeo 45 g ugljikohidrata prije vježbanja jeli manje hrane ostatak dana u usporedbi s ostalim subjektima.

Kako

Planirati svoje obroke oko kada želite vježbati. Ako jedete veliki obrok prije vježbanja, pričekajte najmanje tri sata prije treninga. Ako namjeravate jesti mali obrok, pričekajte dva do tri sata prije vježbanja. Najbolje je da jedete snack oko sat vremena prije vježbanja. Zdravi obroci uključuju kombinaciju ugljikohidrata i proteina, kao što su granola s orasima ili jogurtom.