Rade li svi mišići?

Za uravnoteženu tjelesnu skupinu morate obavljati vježbe koje potiču rast u svim glavnim skupinama mišića. Prema" Anatomiji treninga snage ", mrtva točka koristi više mišića od bilo kojeg drugi lift jednostrukog kretanja, zbog čega je jedan od tri podizanja konkurencije na trke i pokazuje punu snagu cijelog tijela od gotovo bilo koje druge vježbe.Većina manjih mišićnih skupina koje se nedostaje koristi se tijekom prešanih glava. ove dvije vježbe pokrivaju gotovo svaku grupu mišića.

Video dana

Mišići utječu na rad

Žilavost intenzivno radi sve bedrene mišiće: quadriceps Ako ste visoki, podizanje nogostrukosti radi vašeg quadriceps-a bolje nego ako ste kratki. Mrtvi usponi su najbolja vježba u donjem dijelu leđa, a "Nova enciklopedija moderne bodybuildinga" Arnold Schwarzenegger piše da vjeruje da su podizanja su neophodni za dobivanje širokog i de ep gornji dio leđa. U bilo kojoj težini, deadlifts snažno raditi romboids i zamke, koji povući lopatice ramena natrag i držite ruke gore. U teškim utezima, deadlifts također snažno aktiviraju latissimus dorsi. Da bi podržao kralježnicu, "Anatomija vježbanja snage" objašnjava da abdominalni mišići blokiraju. Drugim riječima, svi se aktiviraju i šire kako bi stvorili unutarnji pritisak koji sprečava da se kralježnica skloni naprijed. Istraživanje objavljeno u siječanjskom izdanju časopisa "Časopis o jačanju i kondicioniranju kondicioniranja" otkrilo je da zbog toga, mrtvi strojevi stimuliraju abdominalni mišić bolji od ab-specifične vježbe. Isometrijski, mrtvo podizanje također razvija veliku snagu podlaktice zbog težine zahvaćene i bicepove snage zbog stresa kod lakta.

Muscles Deadlifts Miss

Mrtvo tijelo udara puno mišićnih skupina, ali nedostaje ih nekoliko. Koriste se svi mišići koji vuče, ali mišići gornjeg dijela tijela nisu. To uključuje deltoide, pectorals i triceps. Telad također nisu radili. Ako koristite ispravan oblik, gurnite u cijelosti kroz pete pri izvođenju mrtvog uspona, a ni u kojem slučaju prstima. Ovo je jedan od načina na koji se podizanje tereta razlikuje od čučnjega, koji jako koristi telad.

Mišići Nadzemni preše rade

Prsni mišići gornjeg dijela tijela koji su propustili mrtvi nosač pogođeni su prekomjernim tiskom, sve dok koristite oblik koji svjesno udara prsnike. Prilikom izvođenja pretinaca možete odabrati da spustite šipku za svojim vratom ili prema naprijed, preko klavijature. Pritisci iza glave rade deltoide i triceps, ali propustite pectorals. No, glave prednje glave su jednobojne gornje prsne vježbe, a čak i do određene mjere koriste donji prsni koš.Treba koristiti oprez ako obavljate preše za vratima jer stavljate mišiće ramena u položaj gdje postoji povećani rizik od ozljeda, navodi strojograditelj Sean Barker.

Miševi koji propuštaju obje

Telad su jedina mišićna skupina koju obje vježbe propuštaju. To znači da morate izvesti vježbu specifičnu za tele, poput telećih podizanja ili izvesti jednu posebnu vrstu pretinca: pritisnite push. Pritisak za guranje je teška, stojeća preša koja vam omogućuje da podignete veću težinu tako što ćete zahtijevati lagano gurnuti, a zatim eksplodirati, dok guranje gumba iznad glave. Telad je bitan dio ovog eksplozivnog pokreta, i svakako ćete se osjećati neke tjeskobe u njemu sljedećeg dana.