Li vam teleći uzgoj pomažu u trčanju brže?

Uzgoj telećih bi trebao biti dio svakodnevnog režima vježbanja. Sprinters, srednji trkači i dugometražni trkači mogu imati koristi od jačanja mišića nogu kako bi poboljšali vašu brzinu i smanjili rizik od ozljeda.

Video dana

Donji dijelovi mišića

Donji dio noge sastoji se od tri mišića koji rade na savijanju stopala i podupiru gležanj: prednji dio soleusa, gastrocnemiusa i tibialisa. Sunčev je veći i najdublji od tjelesnih mišića i potiče se kada je koljeno u savijenom položaju; kao što je kod sjedećih telećih podizanja. Gastrocnemius se sastoji od dvije glave - lateralne i srednje glave, koje se pričvršćuju na femur. Oba glava gastrocnemiusa ležala su iznad potpetice i umetnuta u Ahilovu tetivu. Ona postaje aktivna kada se koljeno produžuje u vježbama kao što su stojeći teleći podizanje. Anteriorni tibialis prolazi uzduž prednjeg dijela donje noge pored sjenke i stimulira se kada je stopalo savijeno.

Čvrstoća gležnja

Snažne gležnjeve mogu spriječiti napetost gležnja i pomažu u povećanju duljine koraka. Sole i gastrocnemius su dva primarna mišića koja utječu na snagu gležnja. Jačanje ovih dviju mišića učvršćuje vaše gležnjeve, omogućujući vam da gurajte tlo od tla, što povećava vrijeme kada ste u zraku. Kao rezultat toga, vaš korak postaje duži, a brzina će se povećati, napominje BrianMac Sports Coach.

Anterior Tibialis Muscle

Razvijanje jakog prednjeg tibialnog mišića omogućava veću savijanje stopala. Što više možete savijati stopalo, to je veća snaga koju provodite u zemlju kada noga postane kontakt. Ovo povećanje snage omogućava vam da otežite zemlju te time povećavate brzinu. Nadalje, jačanje prednjeg tibijalnog tijela može spriječiti da se sjekire; čest problem među trkačima.

Nogometni trening

Vaš gastrocnemius najbolje odgovara na težu otpornost i niske ponavljanja; dok je jedini odgovor na svjetliju težinu i veća ponavljanja. Za svoj prvi teleći trening, obaviti svaku vježbu s što više ponavljanja nego što je potrebno za umor mišića. Ako su vaše noge u lošem stanju, to bi moglo biti samo osam. Radite svoj put tijekom vremena, a kako se snaga teleće poboljšava, do idealnog broja ponavljanja i setova za svaku od sljedećih: stojeći teleći podizanje - tri do pet setova od osam do deset ponavljanja; tri seta od 20 do 30 ponavljanja sjedećih tele povećava; i tri seta od 20 ponavljanja tjelesne težine nožni prst podiže.

Razmatranja

Snaga vuče teladi jednom ili dva puta tjedno u neprekidnim danima. Vježbajte svoje telad nakon vašeg trčanja, ili na dane koje ne trčite kako biste izbjegli prerano umor u donjim nogama.Nadalje, dodajte u trening uzbrdo u svoj program obuke kako biste dodatno jačali donje noge. Trčanje brdo sprints mogu koristiti oba sprintera i trkača udaljenosti jačanjem gležnjeva i poticanjem dorsifleksija, što će pomoći u jačanju prednjeg tibialisa.