Da li dodatak kalcija uzrokuje bolove u trbuhu?

Dodatak kalcija je jedan od najčešćih prehrambenih dodataka na tržištu danas, prema National Institutes of Health Ured dijetetski dodataka. Razumijevanje kako uzimati dodatke kalcija - uključujući koliko često, koju marku najbolje podnosite i maksimalnu dozu doziranja dnevno - pomaže apsorpciji i može spriječiti neželjene nuspojave kao što su trbušni grčevi, mučnina i zatvor.

Preporučeni unos

Ured prehrambenih dodataka navodi da preporučeni prehrambeni doplatak za kalcij kreće se od 1, 000 do 1, 300 miligrama dnevno za odraslu populaciju. Gornja granica kalcija je 2 000 miligrama dnevno. Uzimanje većih doza od preporučene gornje granice može uzrokovati grčeve u trbuhu, konstipaciju, mučninu i grčeve mišića. Budite svjesni da jedenje hrane bogate mlijekom kao dio redovite prehrane pri uzimanju dodataka kalcija također može pridonijeti bolovi u trbuhu.

Doziranje dodataka kalcija

Kako bi se povećala apsorpcija kalcija i spriječila grčeve u trbuhu, Ured za prehrambene dodatke preporučuje podjelu doza kalcija tijekom dana. Tijelo može metabolizirati samo 500 miligrama kalcija u isto vrijeme. Uzimanje količine većih od 500 miligrama pridonosi gubitku urina i može uzrokovati grčeve u trbuhu, plinovima i zatvoru. Najbolje je uzeti kalcij jedan do tri puta dnevno kako bi se koristilo zdravlju kostiju i spriječili štetni učinci u probavnom traktu.

Ostala razmatranja

Dodatak kalcija često koristi karbonat ili citrat kao bazu. Ljudi koji se bore s bolovima u trbuhu prilikom uzimanja dodataka kalcijem trebaju uzeti u obzir uzimanje kalcijevog citrata, koji se često bolje podnosi od kalcijevog karbonata. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog dodataka prehrani kako biste bili sigurni da ne dolazi do interakcije s drugim propisanim lijekovima.