Da li australski Push-Ups imaju koristi od povlačenja?

Fun fact: Sve u Australiji nije naizmjenično, a toaleti zapravo ne ispiru u suprotnom smjeru u dolje pod zemljom, ali mit o tome da je sve okrenuto u Ozu je gdje je "australski push-up" - više formalno poznat kao obrnuti red, tijelo

Video dana

Ako zamislite da je naglavak okrenut naopako, imat ćete prilično dobru sliku o tome što ova podizna varijacija Kao i redoviti push-up push-up, obrnuti redak je natrag vježba, ali ova dva rada se razlikuju u detaljima.

Row, Row, Row Vaš povratak

Budući da su "australski push-upovi" svojevrsni nejasni pojam, možda ćete biti znatiželjni kako to izvući. Samo trebate svoje tijelo i čvrstu fiksnu vodoravnu traku kako biste započeli. Ste p 1

Naslonite se na leđima ispod trake, tako da je bar otprilike razina s vašim sternumom. Uhvatite šipku s prešanjem koji je malo širi od širine ramena.

Korak 2

Držite svoje tijelo prošireno, natrag ravno i noge samo malo razdvoji. Ruke trebaju biti u potpunosti ispružene, stoga slobodno prilagodite visinu tračnice po potrebi.

Korak 3

Izdahnite kao povucite svoje tijelo naviše prema traci sve dok vaš prsima ne stupi u dodir s njom. Ovo bi trebalo staviti podlaktice i laktove na oko 45 stupnjeva.

Korak 4

Udisati dok se vratite na polaznu poziciju za dovršetak jednog ponavljanja.

Pročitajte više:

Kako napraviti savršeni nagib za izvlačenje povući ili za red?

I pull-up i obrnuti red rad čitav niz leđnih mišića - uključujući zamke, lats, romboids i deltoids - kao i vaše biceps i vaše jezgre. No, oni se bave vašim mišićima samo malo drugačije, a svaka od njih intenzivnije cilja različite mišiće.

->

Povlačenje potiče veće zapošljavanje lat. Najjasnija je razlika u tome što, dok se obrnuti redovi fokusiraju na leđa općenito, pull-upovi potiču veću aktivnost mišića posebno u latissimus dorsi, srednji, vanjski dio leđa samo ispod pazuha.

U međuvremenu, obrnuti redovi ciljaju više "velikih" leđnih mišića i mišića koji vam pomažu da izvadite skapularno povlačenje (što pomiče lopatice prema kralježnici), poput dugih mišića spuštenih srednjeg leđa. Kao dodatak, uzimajući vaše tijelo stabilizirano s kosog položaja potiče vaše trbušne mišiće i oblique da se osjećaju spali, previše.

Budući da je povlačenje vertikalno povlačenje dok je red horizontalni povlačenjem, privlačite svoje mišiće na potpuno različite načine. Kada obje vježbe daju mjesto u režimu leđa, možda ćete ih jednostavno pronaći idealnim nadopunama; kada radite svoje mišiće iz različitih kutova, ne samo steći ulični krediti u teretani - povežete svoju sposobnost povlačenja težine iz više smjera u svom svakodnevnom životu.

Pročitajte više:

Vrste vježbi vučenja