Vježbe sportaša koriste li gornji donji dio ili vježba za cijelo tijelo?

Trening snage predstavlja važan element treninga za većinu sportaša. Način treninga snage koji sportaš koristi, ipak, ovisi o vrsti sportskog igranja i njezinim posebnim ciljevima. Dok sportaši općenito imaju koristi od vježbanja cijelog tijela, a koji stvaraju ukupnu snagu i snagu tijela, sportaši će ponekad koristiti gornji / donji dio treninga tijela kako bi postigli specifične ciljeve snage.

Video dana

Planiranje vašeg treninga

Razdjelost gornjeg / donjeg dijela tijela znači trenirati te mišićne skupine različitim danima. Na primjer, možete trenirati vaše grudi, ruke i natrag ponedjeljkom, vježbajte noge, gluteale i kormilar u utorak, odmarajte se u četvrtak, vlak svoje gornje tijelo ponovno u petak i trenirati donji dio tijela u subotu. Puno vježbanje tijela znači da ćete raditi rutinu treninga snage koja aktivira sve vaše mišićne skupine u ponedjeljak, srijedu i petak - ostavljajući ostatak dana između treninga.

Prednosti za svaku

Trening u podijeljenom treningu omogućuje vam treniranje češće, no još uvijek osiguravate odgovarajući odmor za radilišta. Također možete provesti više vremena i izvoditi više vježbi za jednu mišićnu grupu kada trenirate u podjeli. Možda ćete moći podnijeti teže utege na podijeljenim danima, jer vaše sjednice mogu biti kraće i ne morate se brinuti o prekomjernom umoru prije nego što dođete do drugih mišićnih skupina.

Osposobljavanje cijelog tijela radi svoje tijelo na sinergistički način - više grupa mišića može se rješavati u jednom pojedinačnom potezu. Osim toga, obučavanje cijelog tijela u jednoj sesiji može vam pružiti više ukupne snage tijela. Obuka cijelog tijela je također korisnija. Možete trenirati iste dijelove tijela tri puta tjedno u samo tri sjednice. Ako upotrebljavate podjelu, trebali biste šest puta tjedno posjetiti teretanu kako biste dobili isti broj posjeta za svaki dio tijela.

Sportaši uzeti u obzir

Gornje / donje dijelove tijela mogu imati koristi sportašima koji imaju specifične slabosti u mišićnoj skupini. Određene vrste sportaša, kao što su bodybuilderi čiji je cilj veličina, a ne performanse, također imaju koristi od gornjih / donjih dijelova tijela jer im omogućuje da podignu najteže moguće utege tijekom sjednice. Na primjer, ako vježbate maksimalne lifta za leđa i prsima tijekom vježbanja, možete izgubiti izdržljivost i entuzijazam da biste kasnije podignuli najteže noge tijekom vježbanja.

Trening cijelog tijela vrijedan je za sportaše čiji sport zahtijeva snagu i agilnost. Ti omogućuju da trenirajte tijelo kao jedinicu - sportaševi potezi tijekom natjecanja rijetko se izvode izolirano. Trening cijelog tijela zapošljava više ukupne mišićne mase tijekom svakog tretmana liftinga, što također može pogodovati sportašima.Sportaši koji sudjeluju u više treninga i treninga tjedno također mogu obavljati cjelodnevne vježbe za vježbanje, budući da nemaju vremena za posjet teretnoj sobi četiri do šest puta tjedno kako bi se treniralo podijeliti.

Cilj treninga

Cilj sportaša je da postanu učinkovitiji u svom sportu. Sve obuke trebaju se usredotočiti na snagu, snagu, brzinu, agilnost, fleksibilnost, svijest o tijelu, koordinaciju, mentalnu otpornost i postavljanje ciljeva. Dok gornji / donji dijelovi tijela mogu pomoći s nekim od tih ciljeva, uključivanje ukupnih vježbi tijela može pogoditi više tih ciljeva u svakoj sesiji. Na primjer, vježbanje cijelog tijela može uključivati ​​poteze, kao što su sklekovi, kuke i olimpijski liftovi, koji trenutačno treniraju snagu, agilnost i snagu.