Razlike između redaka redaka i rešetaka

Red Pendlay dobiva ime po Glenn Pendlay, olimpijskom treneru dizanja utega. Pendlajeva inačica reda vrlo je slična standardnom debelom čeljusti, ali postoje neke važne razlike. Stražnja strana je vodoravnija tijekom retka Pendla i nakon svakog ponavljanja podešavate težinu.

Video dana

Položaj tijela

Za Pendlay i standardni ždrijelni red, stojite nogama oko hip-width apart i koljena lagano savijena. Držite dvoručni uteg ispred bedara. Tijekom reda Pendlay, leđa je paralelna s podom, a kukovi su pod kutom od 90 stupnjeva. Nemoj zaokružiti donji dio leđa. Tijekom redovitog reda debelog krila, leđa je uspravnija. Kut varira, ali Američko vijeće za vježbu preporučuje da se pozicionirate u 3/4-uspravnom položaju. To vam stavlja leđa pod kutom od 45 stupnjeva do poda.

Grip

Uzmite široki zahvat na džepu za Pendlay red. Za redovni red, zgrabite bar samo izvan koljena. Za red Pendlay, vaš je zahvat širi od širine ramena; međutim, točno držanje varira za svako podizanje. Uhvatite šipku na odgovarajućem mjestu kako biste zadržali svoje tijelo u pravilnom poravnanju. Postavite noge i položite leđa tako da je paralelna s podom. Gab, bar na mjestu gdje su vam ruke potpuno produljene, ali vaši laktovi nisu potpuno zaustavljeni.

Izvršenje

Za redak Pendlay, povucite šipku u gornji kormilar ili donji kovčeg. Preokrenite kretnju i postavite šipku na pod nakon svakog ponavljanja. Izvršite vježbu brzo i eksplozivno, ali nemojte biti nepristojni. Za redovni red, povucite dvoručni uteg u područje donjeg do srednjeg trbuha. Pauzirajte za brojanje, a zatim polako spustite traku sve dok ruke ne budu ravne. Nemojte podesiti dvoručni uteg na podu do kraja skupa. Polagano izvodite kretanje i kontrolu.

Funkcija

Red Pendlay i redovni red hitni ždrijelac usmjeravaju leđa mišića. Latissimus dorsi, veliki leđni mišići koji dolaze s obje strane vaše kralježnice, glavni su pokretači. Bodybuilderi i fizioterapeuti koriste redoviti grudobran za povećanje snage, izdržljivosti ili veličine mišića u leđima. Dizalice utega koriste Pendlay red kako bi povećali snagu i snagu leđnih mišića.