Dijeta za 40-godišnjake

Plan prehrane za muškarca ili žene od 40 godina izgleda iznenađujuće slično planu prehrane za osobu mlađu ili stariju. Međutim, kao i svaka učinkovita prehrana, dijeta dizajnirana posebno za vas mora uzeti u obzir vaš medicinski status, svoje kalorične zahtjeve i vaše specifične hranjive potrebe. U ovom zauzetom stadiju u vašem životu, jednostavna i fleksibilna prehrana pomoći će vam da se brinete i za svoje obiteljske obveze i za sebe u isto vrijeme.

Video dana

Potrošnja kalorija

Općenito, vaše kalorične potrebe se smanjuju nakon prolaska kroz 20-ih i 30-ih godina. Razlozi za smanjenje uključuju i tegobniji metabolički odgovor, te tendenciju da postanu manje aktivni i više sjedili dok starimo. Muškarac u dobi od 40 godina treba 2, 400 kalorija dnevno ako je sjedeći, i do 2 800 kalorija ako se redovito bavi određenom vježbom. Sjedeće ženke u dobi od 40 godina zahtijevaju 1 800 kalorija, a aktivne 40-godišnje žene mogu imati 2, 200 kalorija. Da biste izgubili težinu u dobi od 40 godina, smanjite unos kalorija za najmanje 500 kalorija na dan s razine održavanja, što će vam pomoći da izgubite oko 1 lb svaki tjedan.

Uzorak Doručak i Snack Foods

Četrdesetogodišnji muškarci i žene mogu započeti dan zdjelom od zobene kaše od čelika s visokim vlaknima ili 3/4 šalice usitnjene žitarice. Pripremite bilo koji izbor s obranim mlijekom kako bi vam pomogao u ispunjavanju vaših zahtjeva od 800 do 1 000 mg kalcija svaki dan. Izbjegavajte svakodnevno jesti cijela jaja za doručak ako vam je liječnik rekao da ograničite unos kolesterola. Klinika Mayo ukazuje na to da kolesterol u jednom jajetu ima više od 100 posto unosa kolesterola preporučene za odrasle osobe s visokim kolesterolom. Jedite bjelanjke ili zamjenske jaja bez kolesterola ako uživate u kuhanim jajašima za doručak. Zdravi, mali natrijevi lagani obroci uključuju bezalkalno bademe ili orasi, sirovo voće ili rezano povrće s domaćim humusom, niskim natrijevim šipkama od sira ili jogurtom.

Ručak i večera

Hrana bogata vlaknima može vam pomoći da izgubite težinu i održavate kontrolu razine kolesterola, prema medicinskoj školi Harvard. Brzi ručkovi za zauzetu mamu, tatu ili izvršnu osobu uključuju smeđu rižu i povrće, pileći i senfni sendviči na kruhu od 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha ili salate s balzamom octa.Zdrave, niske kalorijske večere koje možete jesti tijekom jela ili kuhanja kod kuće uključuju male servirane tjestenine s umacima od rajčice, plodovima na žaru i parižama, pečenim piletinom i slatkim krumpirom ili špinatom i kuskusnim salatama. Prošetajte nakon ručka ili večere kako biste povećali brzinu metabolizma i sagorjeli kalorije. Ako ste viša od 40 godina, hodanje može vam pomoći zadržati gustoću kostiju od pada dok starite.