Duboke vježbe disanja za KOPB
Sadržaj:
- Video dana
- Prokleto disanje usana
- Prema Odjelu za veterinarstvo, "sporo i duboko disanje poboljšava učinkovitost disanja i zasićenost kisikom u mirovanju. "Sustav zdravstvenog osiguranja Sveučilišta u Michiganu savjetuje obavljanje ove vježbe u sjedećem ili stojećem položaju, s laktovima koje se čvrsto vuku na vaše strane. Duboko udahnite. Držite ga za broj od 5. Zatim polagano i potpuno izdišite sav zrak u plućima.
- Odjel za veterinarstva navodi da se dijafragmalno disanje koristi za pokušaj zaustavljanja abnormalnog gibanja prsnog koša kojeg doživljavaju mnogi ljudi s KOPB; time olakšavajući disanje i smanjujući osjećaj poteškoća s disanjem. Prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, ovu vježbu treba prakticirati dok leži na leđima s koljenima savijenim i podržanim jastucima. Nježno stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, odmah ispod rebra. Duboko udahnite. Dok dišite, usredotočite se na stvaranje donjih rebara i trbuha; Učinite sve što vam je najbolje da vam prsa budu što je dalje moguće. Nastavite da udahnete za broj od 3. Zatim izdišite za broj od 6. Povećanjem usana, možete učinkovitije kontrolirati svoj izljev. Jednom možete uzeti desetak tih udisaja bez napora, pokušajte vježbati vježbu dok stoji, a na kraju, vježbajte dok se krećete.
Kronična opstruktivna plućna bolest, obično nazvana KOPB, je bolest koja utječe na funkcioniranje pluća i vremenom raste. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, "KOPB je glavni uzrok invalidnosti i četvrti je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Trenutno se dijagnosticira KOPB s više od 12 milijuna ljudi. Dodatni 12 milijuna vjerojatno ima bolest i čak ne zna to. "Iako ne postoji lijek za ovu bolest, učenje učinkovite vježbe disanja može vam pomoći da se osjećate bolje, ostanite aktivniji i usporite napredak bolesti.
Video dana
Prokleto disanje usana
Ova vježba je osobito korisna kad ste bez daha. Prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan, trebate opustiti vrat i ramena prilikom izvođenja ove vježbe. Usredotočite se na dopuštanje da vaše dijafragme i prsni mišići obavljaju posao za vas. Polako udahnite kroz nos za brojku od 3. Zatim, torbicu svoje usne kao da zviždate i puhati dva puta duže. Pazite da zrak izađe sporo i prirodno. Nemoj ga izvaliti iz pluća. Nastavite ovaj stil disanja sve dok ne nadvladate epizodu kratkog disanja. Prema Odjelu za veteranske poslove, poticanje disanja za usne učinkovito poboljšava razmjenu plinova kod pacijenata s KOPB-om i smanjuje poteškoće s disanjem.
