Odbijanje Pushup Benefits

Pada pusha je jednostavna vježba koja cilja mišiće u vašem prsnom području. Svestrana je i može se mijenjati kako bi aktivirala dodatne mišiće u regiji ili posebno izolirala gornje pektorale. Odbijanje prekida ne zahtijeva posebnu opremu jer je otpor pružen isključivo tjelesnom težinom i težinom. Prednosti odbijanja padova zavaravaju jednostavnost vježbanja.

Video dana

Jednostavna tehnika

Odbijanje prekida je relativno jednostavna vježba. Prema Exercise Prescriptionu, za obavljanje pada pusha, kleknite na podu s visinom - poput tjelesne težine ili švicarske kugle - iza sebe. Stavite ruke na pod, širite ih malo šire od širine ramena. Podignite noge prema uzvisini. Držite leđa ravno, na mjestu dasaka, dok podižete svoje tijelo od tla dok se ruke ne produljuju. Držite se za dva udarca, zatim spustite tijelo bez lukavosti i ponovite.

Prenosivost

Sve što vam je potrebno za ponašanje u padu je vaše tijelo i nešto na koje možete postaviti noge. Odbijanje prekida ne zahtijeva posebnu opremu i može se izvoditi bilo gdje. Možete koristiti stvari kao svjetski kao prag, stopalo ili čak klupu za parkiranje kao visinu. Odbijanje sklekova može pomoći zamijeniti muhe u prsima ako putujete na odmor ili posao i nemate vremena za pronalaženje seta utega.

Svestranost

Izvršite varijacije pada pusha kako biste povećali ili smanjili otpor ili ciljali različite mišiće. Općenito, pada odbijanja usmjeravaju vaš gornji pečat ili klavikularnu glavu pectoralis major. Spustite visinu kako biste aktivirali donji dio. Povećajte visinu kako biste izolirali gornji pečat čak i više, jer obavljaju više posla. Koristite stepenice umjesto stolca ili klupa za povećanje ili smanjenje intenziteta. ABC Bodybuilding predlaže stavljanje utega na leđima za izgradnju mase. U članku iz 2007 "Muško zdravlje" bilježi varijaciju poznat kao pad Spider-Man pushup. U varijaciji, unesite koljeno da dodirne lakat nakon što vam ruke dosegnu kut od 90 stupnjeva. Ova varijacija ima dodanu korist povećane mobilnosti u kukovima i ramena, kao i pojačavanje izazova vježbe.

Rezultati

Odbijanje preklopa pomaže vam da ojačate i dodate većinu na gornji pečat, što povećava izgled prsnog koša. U članku "Muški fitness" iz 2002. godine primjećuje se da svi oblici potiskivanja, uključujući odbijanje pada, pomažu povećati protok krvi u gornji dio tijela. Dodatni protok krvi u regiji pomaže u smanjenju mišićne boli nakon vašeg rada.