Deadlifts i Lats

Mrtvačnica se često smatra vježbom koja cilja vašu lozu, glute, donjeg dijela leđa i mišiće mišića, ali je također odličan za udaranje podlaktica, mahom i mahom. Iako nije moguće napraviti prepreku u lat-dominantni pokret, postoje načini na koje možete koristiti svoje lats više kada povlačite, a vi svibanj također naći da poboljšanje snage lat može pomoći povećati težinu koju koristite na svojim deadlifts.

Video dana

Uloga lava

Vaši latsovi su mišići krila u stranu leđa. Oni se pričvrste na prednjoj strani vaše gornje ruke, trče pod pazuha, sve dolje i umetnite ispod donjeg dijela leđa, oko prsnog pojasa. Glavna uloga latica je da povuku svoju ruku prema vašem tijelu i stabiliziraju vaš torzo kada vježbate gornji dio tijela. Postoji mala količina kretanja ruku tijekom podizanja, no glavna uloga laza je da se stabilizira dok povlačite.

Povećanje uključenosti lat.

Kako vaše lice rade da držite ruke blizu vašem tijelu i stabilizirate ih, najbolje je izvršiti nadzore na taj način. Eric Cressey, trener snage i autor "Maksimalna snaga", preporučuje održavanje bara što je moguće bliže vašem tijelu u svakom trenutku tijekom slijeganja. Vaši lizati su velika mišićna skupina i sposobni su nositi s teškim teretima, tako da ovo ne bi trebalo biti problem za vas. Ako, međutim, to smatrate teškim, možda ćete imati slabost u vašim lazama, koje morate rješavati drugim vježbama.

Pročišćavanje tehnike

Ako ustanovite da je traka udaljena od tijela tijekom dizanja, vaše lats ne mora biti slabo - možda ih ne koristite ispravno, Jim Smith, vlasnik snage i kondicioniranja dizelskog stroja, preporučuje da, prije nego što povučete svoje prepreke, mislite o održavanju cijelog gornjeg dijela leđa kao napetom i jakom što je više moguće i pobrinite se da zadržite tu napetost tijekom cijelog dizanja. Ako ne održavate napetost, vjerojatno će vam se, kada podignete gotovo maksimalne utege, pokušati prebaciti šank od poda.

Lat Accessory Exercises

Trebali biste uključiti lat trening u svoj program, ali postaje osobito važno ako slabe lats drži svoje deadlifts. Postoje dvije glavne vrste lat kreće - okomito i vodoravno - i trebali biste napraviti jedan od svake vrste kada trenirajte svoje lats. Za vertikalnu vježbu, odaberite bradavice, podignite ili spustite i napravite pet kompleta od šest do osam ponavljanja. Za svoju vodoravnu vježbu, odaberite veslanu vježbu, pomoću dvoručnog tegla, bućice, stroja s fiksnom težinom ili kabelskog stroja. Učinite četiri seta od 12 do 15 ponavljanja.