ŽItarice visoke kalcijeve

Adekvatni unos kalcija za odrasle, kako je objašnjeno od strane Nacionalnog instituta za zdravstvo Ujedinjenih naroda (NIH), iznosi 1000 do 1200 mg dnevno. Djeca od 9 do 18 godina trebaju 1300 mg dnevno, dok mlađa djeca imaju AI od 500 do 800 mg. Mnogi ljudi dobivaju manje od polovice kalcija potrebnog za učinkovito održavanje kostiju, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland (UMMC). Jedenje žitarica obogaćeno kalcijem može pomoći. Sadržaj kalcija je naveden kao mg po 200-kal posluživanja, što može biti oko 1 ili 2 šalice, ovisno o žitarici.

Video dana

General Mills

Žitarice pod markom Ukupno od General Mills sadrže najviše kalcija po 200 kalorija posluživanja. Cijela zrna ukupno daje 2001 mg, Ukupni kukuruzni pahuljice 1787 mg i Total Raisin Bran 1176 mg. Ostale žitarice iz General Millsa koje su dobri izvori kalcija uključuju Harmony, kukuruzne kukuruzne zemlje, Fiber One, KIX, Basic 4 i Cheerios, s oko 220 do 590 mg kalcija po 200 kalorija.

Ostali sitni proizvodi

Nekoliko drugih marki žitarica za doručak spremne za jelo pružaju 200 do 620 mg kalcija po 200 kalorija. Oni uključuju Malt-O-Meal Honey Graham Žitarice, Marshmallow Mateys i Apple Zings, uz Kashi Mighty Bites Honey Crunch i Cinnamon Cereal. Kelloggova All-Bran s dodatnom vlaknima sadrži 432 mg, dok All-Bran Original ima gotovo 300 mg. Optimalni tanki i optimalni iz staze prirode nude oko 270 mg kalcija po 200 kalorija.

Vruće žitarice

Neki vruće žitarice također su visoke u kalcij. Kveker Instant zobena kaša Nutricionizam za žene u raznim okusima daje oko 450 do 460 mg kalcija po 200 kalorija. Kveker Instant zobena kaša i običan Malto-O-obrok imaju gotovo 300 mg kalcija. Još jedna opcija je kveker kukuruzne mrlje maslac okus, s 223 mg kalcija po 200 kalorija.