Cashew: dobre hrane nakon treninga

Cashew nuts može biti dio hranjivog obroka nakon obroka ili snack koji povećava vašu razinu energije i sintezu mišića. Držite ih u torbi ili ormaru kako biste bili spremni odmah nakon završetka vježbanja i jedite ih s drugim zdrave hrane. Prilagodite zalogaje nakon treninga kako bi bio u skladu s vašim potrebama, bez obzira jeste li elitni sportaš ili aktivni trener.

Video dana

Ključni hranjivi sastojci nakon vježbanja

Jedite mali zalogaj u roku od 30 minuta od završetka vježbanja za maksimalnu korist. Vaše tijelo koristi ugljikohidrate u vašoj prehrani kako bi održao normalnu razinu šećera u krvi i pohranjuje dodatne ugljikohidrate kao glikogen za kasniju upotrebu. Protein je neophodan za popravak mišića i povećanje mišićne mase. Unca od orašastih orašastih plodova daje 9 grama ugljikohidrata i 4 grama proteina.

Slatke su prirodno niske natrij, sa 5 miligrama po unci neliječenih prženih orašastih plodova. Niska natrijeva hrana obično je najzdravija opcija jer visoki natrij dijeta može dovesti do povišenog krvnog tlaka - ali nakon teškog treninga možda ćete trebati dodatni natrij ako ste teški džemper. Konzumiranje natrija sa svojim obrokom nakon treninga može vam pomoći u rehidraciji povećanjem zadržavanja vode i stvaranjem žeđi. Unci pržena, slanog lastavica daje 181 miligrama natrija. Zdravi odrasli ne bi smjeli imati više od 2, 300 miligrama natrija po danu.

Kalij je elektrolit koji pomaže reguliranju ravnoteže vode u tijelu. To je bitan mineral u prehrani, a zdravi odrasli trebaju konzumirati najmanje 4, 700 miligrama kalija dnevno. Pojedinci koji intenzivno vježbaju više od sat vremena trebaju dodatno kalij kako bi spriječili grčenje mišića tijekom vježbanja. Unca od orašastih orašastih plodova daje 160 mg kalija, a sušeni voćni i cashew snack prikladan su način za povećanje konzumacije kalija nakon vježbanja.

Razmatranja

Obrok nakon vježbanja koji sadrži nekoliko stotina kalorija, uključujući 100 do 200 grama ugljikohidrata, najprikladniji je za sportaše intenzivne obuke. Prosječni vježbenici mogu obavljati kratke vježbe s niskim intenzitetom, kao što je hodanje po umjerenom ritmu 20 minuta. Ne trebate visoko kaloričnu obroku nakon treninga da biste napunili svoje tijelo nakon ove vrste vježbanja, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu. Unci ljekovitog mesa mogu vam pružiti dovoljnu količinu energije i hranjivih tvari kako bi vas plivali do vašeg sljedećeg obroka.