Kardiovaskularne vježbe dok sjedi ili leži

Vježba igra bitnu ulogu u pomaganju održavanju zdravih mišićnih tkiva, kao i održavanju ostatka vašeg tijela zdravo i bez bolesti. Međutim, tradicionalne vježbe vježbanja nisu uvijek opcija, pogotovo ako imate stanje u kojem ste ograničeni na sjedenje ili ležanje Srećom, još uvijek možete izvršiti kardiovaskularnu vježbu s tih položaja jednostavnim izmjenama vježbi kako bi odgovarali vašim specifičnim sposobnostima i ograničenjima. Kardiovaskularne vježbe uključuju bilo koju aktivnost koja povećava vaše srce i stopu disanja.

Video dana

Sjedeći jumping jack

Jumping jacks su uobičajena kardiovaskularna vježba koja djeluje na ekstremitete, a također povećava otkucaje srca i gori kalorije. Iako se te vježbe obično rade dok stoje, možete koristiti isti pokret dok sjedite jednostavno širite noge i podignite ruke iznad glave na isti način kao i za tradicionalnu jumping jack. Zatim vratite ruke na svoje strane i vratite noge zajedno. Nemojte povlačiti noge. Podignite ih potpuno s tla dok ih razmjestite i zajedno povećavate otpornost na mišiće nogu.

Krugovi za oružje

Krugovi za krak mogu se izvoditi i na sjedištu i na ležaju. Dok ste na sjedećem položaju, podignite ruke na stranu, stvarajući kut od 90 stupnjeva na obje strane između vaših ruku i tijela. Obojite krugove rukama, držeći ruke ravno. Počnite s malim krugovima i polako ih povećajte. Držite ruke na svom boku koliko god možete. Od ležećeg položaja, istodobno stignu do ruke prema stropu. Učinite isto kružno kružno kretanje s rukom. Napravite krugove s jednom rukom za 15 do 30 sekundi, a zatim prebacujte ruke.

Kick Bike

Biciklizam je učinkovit način podizanja brzine otkucaja vašeg srca, ali ako nemate bicikla, biciklističke šanse su idealne. Lezite na leđima, savijte se na bokovima i podignite noge. Sa svojim koljenima savijen, držite noge u zraku i napravite pedaliranje kao da vozite imaginarni bicikl.

Jumping Jacks

Jumping jacks su kardio aktivnost cijelog tijela, ali možete prilagoditi ovu vježbu kako biste olakšali sjedenje. Na stolici bez ruku, pomaknite stražnjicu prema naprijed dok se ne odmaraš na prednjem rubu stolice. Zatim zakvačite ruke i noge kao da izvodite jumping utičnice. Dodatna perk vježbe je nedostatak utjecaja na vaše zglobove.